ޖެކްފްރޫޓަކީ ވިޓަމިން ސީ، ބީ ވިޓަމިން، މެގްނީޒިއަމް އަދި ޕޮޓޭސިއަމް ފަދަ ގިނަ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ތައް އެކުލެވިގެންވާ އަދި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްތަކުން ފުރިގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޖެކްފްރުޓްގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހަކުރު ދަށްކޮށްދޭ އަސަރުތަކާއި ހިތުގެ ދުޅަހެޔޮކަމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ސިއްހީ ގިނަ ހާލަތްތަކެއް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެކުލެވިގެންވެއެވެ.

• ލޭގައި ހަކުރު ބެހެއްޓުމުގެ ގަވާއިދަށް ފައިދާ ކޮށްދޭ

ޖެކްފްރުޓްގައި ލޭގައި ހަކުރު ދަށްކޮށްދޭ މާއްދާތައް އެކުލެވޭ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އާއި ފައިޓޮކެމިކަލްސް އެކުލެވިގެންވެއެވެ. މިސާލަކަށް ޖެކްފްރޫޓަކީ ފައިބަރު ގެ ރަނގަޅު ވަސީލަތެކެވެ. މިއީ ހަޖަމުކުރުން ލަސްކޮށް، ގުލްކޯޒް ލޭގެ ތެރެއަށް ވަންނަ ސްޕީޑަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

މި މޭވާއަކީ ބާރުގަދަ އެންޓިޑައިބެޓިކް ގުނަވަންތައް އެކުލެވޭ ގަސްގަހާގެހީގެ ކޮމްޕައުންޑްތައް ކަމުގައިވާ ޕްރޮއެންތޮސައިނިޑިންސް އާއި ފްލެވޮނޮއިޑްސް އިން ވެސް މުއްސަނދި މޭވާއެކެވެ. ދިރާސާގެ ހޯދުންތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި ކޮމްޕައުންޑްތަކުގެ ސަބަބުން ސްޓާޗް ހަޖަމުކުރުމުގައި ހިމެނޭ ބައެއް އެންޒައިމްތައް ހުއްޓުވައި، ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގައި ސްޓާޗް އެބްސޯޕްޝަނަށް ހުރަސް އަޅައި، ކެއުމަށްފަހު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްކޮށްދެ އެވެ.

2021 ވަނަ އަހަރު ކުރި ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޓައިޕް 2 ހަކުރު ބަލީގެ މީހުން 12 ހަފުތާ ވަންދެން ދުވާލެއްގެ މައްޗަށް އެއް އައުންސް ޖެކްފްރުޓް ފުށް ކެއުމުން އެމީހުންގެ ރޯދަވީއްލުމާއި ކެއުމަށްފަހު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އަދި ދިގު މުއްދަތަކަށް ލޭގައި ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރާ މާކަރު ހިމޮގްލޮބިން އޭ1ސީ ގެ މިންވަރު ޕްލެސީބޯ ފުށް ބޭނުންކުރި ބައިވެރިންނާ އަޅާބަލާއިރު ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްވެފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވުނެވެ.

ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަންވީ ފެހި ކުލައިގެ ޖެކްފްރުޓް ފުށަކީ އަންރައިޕް ޖެކްފްރުޓްސް އިން އުފައްދާ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން ކައްކާ ޖެކްފްރުޓްތަކުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ހަކުރުއަށް ތަފާތު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. މި ސަބަބަށްޓަކައި ތާޒާ ޖެކްފްރުޓް ފަދަ ޖެކްފްރުޓް އުފެއްދުންތަކުން ލޭގައި ހަކުރު ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް ފުރިހަމައަށް ދެނެގަތުމަށް އިތުރު ދިރާސާތަކެއް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ޖެކްފްރުޓް މަސްތަކުގެ އިތުރުން ކެއުމަށް ބޭނުންކުރާ ޖެކްފްރުޓް ބިހަކީ ވެސް ގްލައިސެމިކް ކޮންޓްރޯލް ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. ޖަނަވާރުންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހެދި ދިރާސާތަކުން ހޯދި ހޯދުންތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޖެކްފުރުޓް ބިހުގައި ހިމެނޭ ފައިބާ އާއި ކެރޮޓީނޮއިޑް އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްކޮށްދެ އެވެ. ނަމަވެސް ޖެކްފްރުޓް މަސް ފަދައިން، ޖެކްފްރުޓް ބިހުގެ އެންޓިޑައިބެޓިކް އަސަރުތައް ކަށަވަރުކުރުމަށް އިތުރު ދިރާސާތަކެއް ކުރަން ޖެހެއެވެ.

• ހިތުގެ ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކޮށްދެއްވުން

ޖެކްފްރުޓަކީ ހިތުގެ ދުޅަހެޔޮކަމަށް މުހިންމު ގިނަ ނިއުޓްރިއަންޓްސްތަކެއް އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް ބޭނުންވާ މިނަރަލްއެއް ކަމަށްވާ ޕޮޓޭސިއަމް ހިމެނެއެވެ. ޕޮޓޭސިއަމް އަކީ ލޭހޮޅިތަކަށް ލުޔެއް ދީގެން ނުވަތަ ފަޅައިގެން ގޮސް، ޔޫރިން މެދުވެރިކޮށް ސޯޑިއަމް ބޭރުވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދީ، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ރެގިއުލޭޓް ކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. 

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޕޮޓޭސިއަމް މަދު މީހުންނަށް ލޭގެ ޕްރެޝަރު މަތިވުމުގެ ފުރުސަތު އެކަށީގެންވާ މިންވަރަށް ޕޮޓޭސިއަމް ބޭނުންކުރާ މީހުންނަށް ވުރެ ބޮޑެވެ. މީގެ އިތުރުން ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު މަތިވާ މީހުންގެ ހަށިގަނޑުގައި ދުވާލަކު ކޮންމެ 0.6 ގްރާމަކުން ޑައެޓްރީ ޕޮޓޭސިއަމް އިތުރުވުމަކީ ސިސްޓޮލިކް ބްލަޑް ޕްރެޝަރު 1.0 މިލިމީޓަރުގެ މާކިއުރީ (އެމްއެމްއެޗްޖީ) ދަށްވުމާއި ޑައިސްޓޮލިކް ބްލަޑް ޕްރެޝަރު 0.52 އެމްއެމްއެޗްޖީ ދަށްވުމާ ގުޅިފައިވާ ކަމެކެވެ. އެއް ތަށި ކޮށާފައި ހުރި ޖެކްފްރުޓުން 739 މިލިގްރާމް (މިލިގްރާމް) ޕޮޓޭސިއަމް ޕެކްކުރާއިރު، އޭގެ ސަބަބުން ޔޯގެ 16 އިންސައްތަ ކަވަރުކުރެއެވެ.

ޕޮޓޭސިއަމްގެ އިތުރުން، ޖެކްފްރުޓްގައި ހިތަށް ފައިދާހުރި އެހެން ނިއުޓްރިއަންޓްސް ތައް އެކުލެވިގެންވާ އިރު، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް ވެސް މުހިއްމު މެގްނީޒިއަމް އާއި ދުޅަހެޔޮ ކޮލެސްޓްރޯލް ލެވެލްއަށް އެހީތެރިވެދޭ ފައިބަރު ހިމެނެ އެވެ.

• އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސްގެ މުއްސަނދި ވަސީލަތެއް

ޖެކްފްރުޓްގައި ކޮންސެންޓްރޭޓްކުރާ މައިގަނޑު ކެރޮޓިނޮއިޑްތަކަކީ އޯލް-ޓްރާންސް-ލޫޓީން، އޯލް-ޓްރާންސް-β-ކެރޮޓީން، އޯލް-ޓްރާންސް-ނިއޯކްސެންތިން އަދި 9-ސިސް-ވިއޯ-ލެކްސެންތިން އެވެ. ފްރީ ރެޑިކަލްސް ނަމަކަށް ކިޔާ ރިއެކްޓިވް ކޮމްޕައުންޑްތައް ނިއުޓްރަލައިޒްކޮށްގެން ކެރޮޓީނޮއިޑްސް އިން ސެލިއުލަރ އަށް ލިބޭ ގެއްލުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އިރު، ހަށިގަނޑުގައި ނަންބަރުތައް މާ ބޮޑަށް އިތުރުވުމުން ސިއްހަތަށް ގެއްލުން ވެދާނެ އެވެ.

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޖެކްފުރުޓް ފަދަ ކެރޮޓީނޯއިޑް އެކުލެވޭ ކާނާގިނަ ކާނާގެ ސަބަބުން އުމުރާ ގުޅުންހުރި މެކިއުލާ ޑިޖެނެރޭޝަން (އޭއާރުއެމްޑީ) އާއި ބައެއް ކެންސަރުތަކާއި ހިތުގެ ބަލިތައް ފަދަ ސިއްހީ ގިނަ ހާލަތްތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދެ އެވެ.

ޖެކްފްރޫޓަކީ ވިޓަމިން ސީ އެކުލެވިގެންވާ ވަރަށް ރަނގަޅު ވަސީލަތެކެވެ.

ވިޓަމިން ސީ އަކީ ހަށިގަނޑުގައި ބާރުގަދަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކުރާ އަދި އެންޓި-އިންފްލެމޭޓަރީ ގުނަވަންތައް ވެސް އެކުލެވިގެންވާ މާއްދާއެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ވިޓަމިން ސީ އެކުލެވޭ ކާނާއަކީ ބައެއް ކެންސަރުތައް ޖެހުމުގެ ރޭޓް ދަށްވުމާއި ގުޅިފައިވާ އަދި ނިއުރޯޑިޖެންރޭޓިވް ޑިޒީޒްއިން ރައްކާތެރިކޮށްދީ، ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުން ފަދަ ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

• ޖެކްފްރޫޓްގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ފެކްޓްސް

ޖެކްފްރޫޓަކީ ކެލޮރީސް މަދު ނަމަވެސް ސިއްހަތަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. އެއް ތަށި ރޯ ޖެކްފުރުޓް ސާވިންގެ ނިއުޓްރިޝަން ބްރޭކްޑައުންކޮށްދޭ މިންވަރު:

 - ކެލޮރީސް: 157

 - ޕްރޮޓީން: 2.84 ގްރާމް (ގ)

 - ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް: 38.3 ގްރާމް

 - ފައިބަރ: 2.48 ގްރާމް

 - ފެޓް: 1.06 ގްރާމް

 - ފޯލޭޓް: 39.6 މައިކްރޯގްރާމް (އެމްސީޖީ) ނުވަތަ ޑެއިލީ ވެލިއު (ޑީވީ) ގެ 10 ޕަސެންޓް

 - ވިޓަމިން ސީ: 22.6 މިލިގްރާމް (މިލިގްރާމް) ނުވަތަ ޑީވީގެ 25 ޕަސެންޓް

 - ކޮޕަރ: 0.125 މިލިގްރާމް ނުވަތަ ޑީވީގެ 14 އިންސައްތަ

 - ނިއާސިން: 1.52 މިލިގްރާމް ނުވަތަ ޑީވީގެ 10 ޕަސެންޓް

 - ބީ6: 0.54 މިލިގްރާމް ނުވަތަ ޑީވީގެ 32 ޕަސެންޓް

 - ތިއަމިން: 0.173 މިލިގްރާމް ނުވަތަ ޑީވީގެ 14 ޕަސެންޓް

 - މެގްނީޒިއަމް: 47 މިލިގްރާމް 

 - ޕޮޓޭސިއަމް: 739 މިލިގްރާމް ނުވަތަ ޑީވީގެ 16 ޕަސެންޓް

ޖެކްފްރޫޓަކީ ގިނަ ވިޓަމިންތަކާއި މިނަރަލްސް އެކުލެވިގެންވާ ބާވަތެއް ނަމަވެސް ހާއްސަކޮށް ވިޓަމިން ސީ، ބީ6 އަދި ޕޮޓޭސިއަމް ގިނަ އަދަދަކަށް އެކުލެވިގެންވެ އެވެ.

އެންޓިއޮކްސިޑެންޓެއްގެ ގޮތުގައި އަދާކުރާ ދައުރުގެ އިތުރުން ކޮލެޖަން އާއި ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރު އުފެއްދުމުގެ އިތުރުން ދިފާއީ މަސައްކަތަށް ވިޓަމިން ސީ ބޭނުންވެއެވެ.

ބީ6 އަކީ ޕްރޮޓީން މެޓަބޮލިޒަމް، ދިފާއީ މަސައްކަތް، ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރު އުފެއްދުމާއި އެމިނޯ އެސިޑް ހޯމޯސިސްޓީން ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް ބޭނުންވާ ބީ ވިޓަމިން އެކެވެ. ހޯމޯސިސްޓީން އަކީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ހަށިގަނޑުގައި މަދު މިންވަރަކަށް އެކުލެވިގެންވާ މާއްދާއެކެވެ.

ނަމަވެސް ހޯމޯސިސްޓީންގެ މިންވަރު މަތިވުމަކީ އިންފްލެމޭޝަން އާއި އޮކްސިޑޭޓިވް ސްޓްރެސް ޕްރޮމޯޓްކޮށްގެން ސިއްހަތަށް ގެއްލުމެއް ލިބޭ ކަމެއް ކަމަށާއި އޭގެ ސަބަބުން ކޮގްނިޓިވް ދަށްވުމާއި ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ސިއްހީ ގިނަ މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވާ ކަމަށެވެ. އެހެންކަމުން ފޯލޭޓް އަދި ބީ6 ފަދަ ހޯމޯސިސްޓީން ރެގިއުލޭޓް ކުރާ ނިއުޓްރިއެންޓްސްގެ އެންމެ އެކަށީގެންވާ މިންވަރެއް ހިފެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

މީގެ އިތުރުން ޖެކްފްރުޓްގައި ތިއާމިން އާއި ނިއާސިން ފަދަ އެހެނިހެން ބީ ވިޓަމިންތަކުގެ އިތުރުން ކޮޕަރ އަދި މެގްނީޒިއަމް ފަދަ މިނަރަލްސް ވެސް ފޯރުކޮށްދޭ އިރު، މި ހުރިހާ ވިޓަމިންތަކަކީ ވެސް ސިއްހަތުގައި މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރާ އެއްޗެކެވެ.