ރެޑް ޑެލިޝިއަސް، ފުޖީ، ނުވަތަ ގާލާ ފަދަ ފޮނި ރަތް ވައްތަރުތަކުން ފެށިގެން ގްރޭނީ ސްމިތު ފަދަ ޓެންޖީ ގްރީން ވައްތަރުތަކުން ފެށިގެން އަހަރެންމެން އެންމެ ގަޔާވާ ލައިމް ޖޫހާއި މީރު ލުއި ކާނާއެއް ބޭނުން ވަގުތެއްގައި އެންމެންނަށް ވެސް އާފަލެއް ފަސޭހައިން ލިބެއެވެ.  

އެއީ އާންމުކޮށް ޕައި، ކުކީސް، މާފިންސް، ޖޭމް، ސެލެޑް، އޯޓްމީލް، ނުވަތަ ސްމޫތީ ފަދަ ރެސިޕީތަކުގައި ބޭނުންކުރާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އަދި މޮޅު ލުއި ކާނާއެއް ނުވަތަ ވެޖްކޮށްފައި ނަޓް ބަޓަރު އުނގުޅާފައި ވެސް ހަދައެވެ.

އާފަލަކީ ކެއުމުގެ ދާއިރާއިން ގިނަ ވަސީލަތްތަކާއި ގިނަ ކުލަތަކާއި ރަހަތަކުގެ އިތުރުން ދިރާސާތަކުގެ ތާއީދު ލިބިފައިވާ ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބިފައިވާ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ހާއްސަ މޭވާއެކެވެ.

އާފަލުން ލިބޭ 10 ފައިދާއަކީ ކޮބާ؟

1. ނިއުޓްރިޝަން އެކުލެވޭ

އާފަލަކީ ނިއުޓްރިއެންޓް ގިނަ މޭވާތަކެއްގެ ގޮތުގައި ބެލެވޭ މޭވާއެއްގެ މާނައަކީ ކޮންމެ ކެއުމަކަށް ގިނަ އަދަދަކަށް ނިއުޓްރިއެންޓްސް ލިބޭ މޭވާއެކެވެ.

މިހާރު އެކުލަވާލާފައިވާ ޑައިޓޭރިއަން ގައިޑްލައިންސް ފޯ އެމެރިކަންސްޓްރަސްޓްޑް ސޯސް އިން 2،000 ކެލޮރީގެ ޑައިޓަކަށް ދުވާލަކު 2 ތަށި މޭވާ ކެއުމަށް ލަފާދީފައިވާއިރު، އާފަލު ފަދަ މުޅިން މޭވާތަކަށް ބާރުއަޅަ އެވެ.

މީޑިއަމް 7 އައުންސް (އޮޒް) ނުވަތަ 200 ގްރާމް ގެ އެއް އާފަލުން ތިރީގައިވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ލިބެއެވެ.

• ކެލޮރީސް: 104
• ކާބްސް: 28ގ
• ފައިބަރ: 5ގ
• ވިޓަމިން ސީ: ދުވާލުގެ އަގު (ޑީވީ) ގެ %10
• ކޮޕަރ: ޑީވީގެ %6
• ޕޮޓޭސިއަމް: ޑީވީގެ %5 
• ވިޓަމިން ކޭ: ޑީވީގެ %4 

2. ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އާފަލު އެހީ ވެދޭ

ޓްރަސްޓެޑް ސޯސް އިން ކުރި އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މުޅި އާފަލު ކެއުމުން އާފަލު ޖޫސް އެއްވަރަކަށް ބޭނުން ކުރުމަށް ވުރެ ބޮޑަށް ފުރިހަމަ އާފަލު ކެއުމުން ފުރިހަމަކަން އިތުރުވެ އެވެ. މިކަން ދިމާވެދާނެ ސަބަބަކީ މުޅި އާފަލުން ގޭސްޓްރިކް ހުސްވުން މަދުވާތީ ބަނޑު ހުސްވާ ރޭޓެވެ.

ރިސާޗްޓްރަސްޓްޑް ސޯސް އިން ވެސް ދައްކާ ގޮތުގައި އާފަލު ކެއުމުން ހިތުގެ ބަލިތަކަށް ބަރުދަނާ ގުޅުން ހުރި ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް (ބީއެމްއައި) ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްވެދާނެ އެވެ.

ޝައުގުވެރި ކަމަކީ އާފަލު ޕޮލިފެނޯލްސް އިން ވެސް ޓްރަސްޓްޑް ސޯސް އިން އެންޓި-އޮބެސިޓީ އިފެކްޓްސް ހުރެދާނެ އެވެ. އާފަލުގައި ފައިބަރާއި ފެން ގިނައިން ހުރުމުން އެއީ ހަށިގަނޑަށް މުހިއްމު މޭވާއެކެވެ.

3. ހިތަށް ވެސް އާފަލު ރަނގަޅު 

އާފަލަކީ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވުމާ ގުޅުން ހުރި އެއްޗެއް ކަމަށް ވަނީ ބުނެފަ އެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުވާލަކު 100-150 ގްރާމް މުޅި އާފަލު ކެއުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތަކުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވުމާ ގުޅުން ހުރި ކަމެކެވެ.

އެއް ސަބަބަކީ އެތަކެތީގައި ސޮލިއުބަލް ފައިބަރު ހުރުމެވެ. މި ފައިބަރަކީ ވެސް ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވުމާ ގުޅިފައިވާ ފައިބަރެކެވެ.

4. ހަކުރުބަލީގެ ފުރުސަތު ކުޑަ

އާފަލު ކެއުމުން ވެސް ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލީގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެދާނެ އެވެ.

ދިރާސާތައް އެކުލަވާލާފައިވާ ގޮތުގައި އާފަލާއި އަނބު ކެއުމަކީ ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލީގެ ނުރައްކާ %18 ޓްރަސްޓްޑް ސޯސް ދަށްވުމާ ގުޅުން ހުރި ކަމެއް ކަމަށް ދިރާސާތަކުން ދައްކަ އެވެ. ހަފްތާއަކު އެންމެ ފަހަރަކު ކެއުމުން %3 ގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެ އެވެ.

އާފަލުގައި ހުންނަ ޕޮލިފެނޯލް ކުއެރްސެޓިންގެ މިންވަރު މަތިވުމަކީ ޓްރަސްޓްޑް ސޯސް އިން މި ފައިދާހުރި އަސަރު ހާމަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

5. ގޮހޮރުގެ ސިއްހަތު ކުރިއެރުވުން

އާފަލުގައި ޕެކްޓިން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ތިބާގެ ގޮހޮރުގެ މައިކްރޯބަޔޮމްގައި ޕްރީބަޔޮޓިކްއެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކުރާ ވައްތަރެއްގެ ފައިބަރެއް ކަމަށާއި، ދުޅަހެޔޮ ގޮހޮރަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ރަނގަޅު ސިއްހަތަކަށް ކީޓްރަސްޓްޑް ސޯސް އެވެ.

ޑައިޓޭރިއަން ފައިބަރު ހަޖަމު ނުކުރެވޭތީ، ޕެކްޓިން ތިބާގެ ބޮޑު ގޮހޮރަށް ފޯރާއިރު، ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާތައް ބޮޑުވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދެ އެވެ. ހާއްސަކޮށް ތިބާގެ ގޮހޮރުގައި ހުންނަ މައިގަނޑު ދެ ބާވަތުގެ ބެކްޓީރިއާ ކަމަށްވާ ބެކްޓީރިއޯޑެޓްސް އާއި ފާރމިކިއުޓްސް ގެ ނިސްބަތް ރަނގަޅުކޮށްދެ އެވެ.

6. ކެންސަރުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ

އާފަލުގައި ހިމެނޭ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އިން ފުއްޕާމޭ، އުރަމަތި، އަދި ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ ކެންސަރު ހިމެނޭ ގޮތަށް ވަކި ވައްތަރެއްގެ ކެންސަރުތަކާ ދެކޮޅަށް ޓްރަސްޓްޑް ސޯސް އިން ފައިދާހުރި އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ.

ރިސާޗްޓްރަސްޓްޑް ސޯސް އިން ބުނާ ގޮތުގައި މި އަސަރުތައް ނިސްބަތްވަނީ ކެންސަރު ސެލްތައް ގިނަ ނުވެ އާފަލުގެ ޕޮލިފެނޯލް ތަކުގެ ސަބަބުން ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

މީގެ އިތުރުން އަންހެނުންގެ ބޭނުންކޮށް ޓްރަސްޓްޑް ސޯސް އިން ކުރި އެއް ދިރާސާއަކުން ރިޕޯޓްކޮށްފައިވާ ގޮތުގައި އާފަލު ގިނައިން ކެއުމަކީ ކެންސަރުން މަރުވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވުމާ ގުޅުން ހުރި ކަމެކެވެ.

7. އެސްފީނާއާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ

އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް ގިނަ އާފަލުތަކުން އެލާޖިކް އެސްފީނާއާ ގުޅިގެން ނޭވާލާ ނިޒާމު ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށްޓްރަސްޓް ސޯސް އިން އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.

އެޕަލް ހަންގަނޑުގައި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް ކުއެރްސެޓިން ގިނައިން ހުންނައިރު، މިއީ ޓްރަސްޓްޑް ސޯސް އިން ތިބާގެ ދިފާއީ ނިޒާމު ރެގިއުލޭޓްކޮށް، ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. ތިއަރީ ގޮތުން މިއީ ބްރޮންކިއަލް އެސްފީނާ ރިސްޕޮންސްގެ ފަހު މަރުހަލާތަކާ ދެކޮޅަށް އާފަލު ފައިދާހުރި ގޮތަކަށް ހެދިދާނެ ކަމެކެވެ.

މިކަމަށް ތާއީދުކޮށް ޓެސްޓް ޓިއުބް އަދި ޖަނަވާރުތަކުގެ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައިޓްރަސްޓްޑް ސޯސް ކުއެރްސެޓިން އަކީ އެސްފީނާ އާއި ސައިނަސައިޓިސް ފަދަ އެލާޖިކް އިންފްލެމޭޓަރީ ބަލިތަކަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

8. ސިކުނޑި ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ

އާފަލުގައި ހިމެނޭ ކުއެރްސެޓިން އަކީ އޮކްސިޑޭޓިވް ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ސިކުނޑިއަށް ލިބޭ ގެއްލުންތަކުން ސިކުނޑި ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

ޖަނަވާރުގެ 14 ދިރާސާއެއްގެ މެޓާ އެނަލިސިސްއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކުއެރްސެޓިންގައި އަލްޒައިމާ ބަލި (އޭޑީ) އިން ރައްކާތެރިވުމުގެ ބައެއް ސިފަތައް ހުރެދާނެ އެވެ. އަދިވެސް ދިރާސާވެރިން ވަނީ ދިރާސާގެ ބައެއް މެތޮޑޮލޮޖީތަކާ މެދު ސުވާލު އުފައްދައި، ނިންމުމަށް އިތުރު ދިރާސާތަކެއް ކުރަން ޖެހޭ ކަމަށް ގަބޫލުކޮށްފަ އެވެ.

ގިނަ ދިރާސާތަކުގައި މުޅި އާފަލުގެ ބަދަލުގައި ވަކި ކޮމްޕައުންޑަކަށް ފޯކަސް ކުރާކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ. އެހެންކަމުން، އެއްވެސް ނިންމުމެއް ނިންމުމުގެ ކުރިން، ހާއްސަކޮށް އާފަލުގެ އަސަރުތަކާ ބެހޭގޮތުން، އިތުރު ދިރާސާތަކެއް އަދިވެސް ކުރަންޖެހެއެވެ.

9. ނަފްސާނީ ސިއްހަތު ރަނގަޅުވެދާނެ

އާފަލު ފަދަ ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ ގިނައިން ކެއުމަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށް 2020 ވަނަ އަހަރުގެ ސިސްޓަމެޓިކް ރިވިއުއެއްޓްރަސްޓްޑް ސޯސް އިން ބުނެ އެވެ.

އެހެން ނަމަވެސް، މި ދިރާސާއިން ދައްކާ ގޮތުގައި މި ފައިދާ ކިކްސް އިން ވާނީ ދުވާލަކު މަދުވެގެން 5 ސަރވިންގްސް މޭވާ އާއި ތަރުކާރީ ކެއުމުން، އެމެރިކަން ޑައިޓަރީ ގައިޑްލައިންސްޓްރަސްޓްޑް ސޯސް އިން ދުވާލަކު މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ކެއުމަށް ލަފާދީފައިވާ ގޮތާ އެއްގޮތަށެވެ.

މީގެ އިތުރުން 2022 ވަނަ އަހަރު އިނގިރޭސިވިލާތުން ޓްރަސްޓްޑް ސޯސް އިން ކުރި ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކެއުމުގައި ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ މަދުކޮށް ބޭނުންކުރާ ފުރާވަރުގެ ކުދިންގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތު ދަށްވެއެވެ.

10. ހަޖަމުކުރުމުގެ ބަލިތަކަށް އެހީތެރިވެދޭ

ރިސާޗްޓްރަސްޓްޑް ސޯސް އިން ބުނާ ގޮތުގައި އާފަލު ފަދަ މޭވާ ކެއުމުން ގޭސްޓްރޯއެސޯފޭޖިއަލް ރިފްލަކްސް ޑިޒީޒް (ޖީއީއާރުޑީ) ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެދާނެ އެވެ.

އަދި އާފަލު ކެއުމަކީ ކާނާ ރަނގަޅަށް ހަޖަމު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ކަމަށާއި އެއީ ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގައި އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް އެތައް ދިރާސާއަކުން ދައްކަ އެވެ.