ރިޕޯޓުގައިވާގޮތުން ދަށް އަދި މެދުފަންތީގެ އާމްދަނީ ލިބޭ ގައުމުތަކުގައި ކާބޯތަކެތި ނުލިބުމުގެ ސަބަބުން ބަރުދަން ލުއި މީހުން މީގެކުރިން ގިނަ ނަމަވެސް އެ ގައުމުތަކުގައި ވެސް ބަރުމީހުންގެ އަދަދު މިހާރު ވަނީ އިތުރުވެފަ އެވެ.

މުއްސަނދި ގިނަ ގައުމުތަކުގައި ބަރު މީހުންގެ ނިސްބަތް މަދު ނަމަވެސް އެ ނޫން ގައުމުތަކުގައި ބަރު މީހުންގެ ނިސްބަތް ވަރަށް ހަލުއިކަމާ އެކު މައްޗަށްދާ ކަމަށް ވެސް ރިޕޯޓުގައިވެ އެވެ. އެހެންކަމުން ބަރު މީހުންގެ އަދަދު މަދުކުރުމަށް ނުވަތަ އެކަމަށް ހައްލެއް ގެނައުމަށް ހަކުރު ގިނަ އުފެއްދުންތަކުން ޓެކްސް ނެގުމާއި، ސްކޫލްތަކުގައި ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމަށް ހިތްވަރު ދިނުންފަދަ ކަންކަން އެކަށައަޅަންޖެހޭ ކަމަށް ޑަބްލިޔުއެޗްއޯގެ ޑިރެކްޓާ ޖެނެރަލް ޓެޑްރޯސް އަދަނޮމް ބާރު އަޅުއްވަ އެވެ.

އެއްވެސް ކާނާއަކުން ބަރުދަން ލުއިވުމުގެ ޔަގީންކަން ނުލިބުނު ނަމަވެސް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާއެއްގެ ބައެއްގެ ގޮތުގައި ހިމެނޭއިރު ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ މަސައްކަތަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ ގިނަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މި ކާނާއާއި ލުއި ކާނާއަށް މީރު އިތުރުވުންތަކުގެ އިތުރުން، ގާތްގަނޑަކަށް ހުރިހާ ކާނާއެއްގައިވެސް ފައިބަރ ނުވަތަ ޕްރޮޓީން (ނުވަތަ އެދެކަންތައްވެސް) އެކުލެވިގެންވެ އެވެ. ގިނަ ދުވަސްތަކުގައި ތިރީގައި މިވާ ތަކެތި ހިމަނާލުމަކީ ކެއުމުން އެންމެ ފުރިހަމައަށް ސިއްހީ ފަސޭހަ ލިބޭނެ ކަމެކެވެ.

1. ޗިއާ ސީޑްސް

ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު ފައިބަރަކީ ރަސްގެފާނެވެ. އެއީ ހަޖަމުކުރުން ލަސްވެ، ގިނަ ދުވަހު ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭތީ ހިތްހަމަޖެހޭ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ކެލޮރީ ކުޑަކުރަމުންދާއިރު ސުޕަރ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޔޫއެސްޑީއޭ އިން ބުނާ ގޮތުގައި ޗިއާ އޮށުގެ ސަރވިންގް އެއް ކެއުމުން - ގާތްގަނޑަކަށް 2 މޭޒުމަތީ ސަމުސާ - ދުވާލަކު ބޭނުންވާ ފައިބަރުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ތިންބައިކުޅަ އެއްބައި ފުއްދައިދެ އެވެ.

ޗިއާ އޮށަކީ ކެއުމުގައި ހާއްސަކޮށް ހެނދުނުގެ ނާސްތާއާއި ލުއި ކާނާގައި ނާސްތާ ޕުޑިން، ބެރީ ޖޭމް އަދި އެނާޖީ ބޯލްސް ފަދަ ކާނާ އެކުލެވޭ އެއްޗެކެވެ.

2. ތާޒާ މަސް

އެމެރިކާ މީހުންނަށް 2020-2025 ވަނަ އަހަރުގެ ޑައިޓޭރިއަން ގައިޑްލައިންސްގައި ކޮންމެ ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 8 އައުންސް ކަނޑުމަހުގެ ބާވަތްތައް ކެއުމަށް ލަފާދީފައިވަނީ އެއީ ބައެއް ނިއުޓްރިއެންޓްސް އިން މުއްސަނދި އަދި ގިނަ އަދަދަކަށް އޮމެގާ-3 ފެޓްސް ހިމެނޭތީ އެވެ.

އަދި ކަނޑުމަހުގައި ޕްރޮޓީން ގިނަވުމުން ބަނޑުހައިހޫނުކަން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދީ، އަހަރެމެންގެ ހިތްހަމަޖެހިގެން ގިނަ ދުވަހު ބެހެއްޓޭނެތީ އެވެ. ތާޒާ މަހަކީ މޮޅު އެއްޗެއް ނަމަވެސް ކޮންމެ ހަފްތާއަކު ގަންނަން އަގުބޮޑު މަހެކެވެ. ފްރޯޒެން މަސް ފިލެޓް ނުވަތަ ޝްރިމްޕް އަށް ވިސްނާލާއިރު، މިއީ އަގުހެޔޮ އެއްޗަކަށް ވާތީ އެވެ. އަދި ފަސޭހައިން ސެލްމޮން ޕެޓީސް، ކުއިކް ސާޑިން ޓޯސްޓް ނުވަތަ ކްލާސިކް ނިސޯއިސް ސެލެޑެއް ވިޕް އަޕް ކުރުމަށް ރަނގަޅު ދަޅު ސީފުޑް އަށް ވެސް ވިސްނާށެވެ.

3. ކްރޫސިފަރަސް ތަރުކާރީ

ކްރޫސިފަރަސް ތަރުކާރީގެ ތެރޭގައި ބްރޮކޮލީ، ކޮލިފްލާވާ، ބްރަސެލްސް ސްޕްރައުޓްސް އަދި ކެލޭ އަދި އަރޫގުލާ ފަދަ ޑާކް ލީފް ގްރީންސް ހިމެނެ އެވެ. މި ތަކެތި ބޭނުން ކުރުމުން ސިއްހީ ފައިދާތައް ބޮޑުވެއެވެ. ކުރިއަރަމުން އަންނަ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި ތަރުކާރީ ގަވާއިދުން ބޭނުންކުރުމަކީ ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވުމާއި ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަވުމެވެ.

ކްރޫސިފެރަސް ވެޖީސް އަކީ ވެސް ކެލޮރީ އާއި ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް މަދު އެއްޗަކަށް ވާތީ، މިއީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ކޮންމެ ކެއުމެއްގެ ޕްލޭނަކަށް ވެސް ފުރިހަމަ ނޮންސްޓާޗީ އިތުރުވުމެކެވެ. މި ތަރުކާރީތަކަކީ މުޅި ހަފްތާ ތެރޭގައި ހިމަނަން ފަސޭހަ ތަރުކާރީތަކެކެވެ. 

4. ހޯލް ގްރޭންސް

ގިނަ މީހުންނަށް ހީވެފައި އޮންނަނީ ބަރުދަން ލުއި ކުރަން އުޅޭއިރު ޕާސްތާ، ރޮށި އަދި ރައިސް ފަދަ ސްޓާޗްތައް ލިމިޓް ކުރަން ޖެހޭ ކަމަށެވެ. ޝުކުރުވެރިކަމާއެކު ދަންނަވަންޖެހެނީ މިއީ އެގޮތަށް ހިނގާކަމެއް ނޫން ކަމަށެވެ.

ވިޓަމިންސް، މިނަރަލްސް އަދި ފައިޓޯނިއުޓްރިއެންޓްސްގެ އިތުރުން ހޯލް ވިޓް ޕާސްތާ، ބްރައުން ރައިސް އަދި ކިނޯއާ ފަދަ ހޯލް ގްރޭންޑްސް ގައި ފައިބަރު އެކުލެވިގެންވާތީ ހިތްހަމަޖެހުން އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ. މީގެއިތުރުން، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑި ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އިން ލިބޭ ހަކަތަ އިސްކަންދޭތީ، ޕްރޮޓީން އާއި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް އާއި އެކު މި ކާނާ ބޭނުންކުރުމަކީ ރިފައިންޑް ކާބްސް އާއި ހަކުރު އަށް ކުރާ ޝައުގުވެރިކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

5. އާފަލު

ތަރުކާރީ ފަދައިން މޭވާއަކީ ވެސް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ކޮންމެ ޕްލޭނަކަށް ވެސް ސްމާޓް އިތުރުވުމެކެވެ. އާފަލުގައި ފެނާއި ފައިބަރު ގިނަ ކަމުން (ހަންގަނޑު ކެއުން ޔަގީން ކުރައްވާ) އާފަލަކީ ފުރިފައިވާ އަދި ކެލޮރީ މަދު އެއްޗަކަށް ވާތީ އެވެ.

ހާއްސަކޮށް އާފަލު އަތުގައި ބެހެއްޓުމަކީ އަގުހެޔޮ، ފްރިޖުގައި ހަފްތާތަކެއް ވަންދެން ބެހެއްޓުމާއި، ސުޕަ ޕޯޓަބަލް ސްނެކް އަކަށް ވާތީ އެވެ. އަދި ކްރިއޭޓިވް ވެގެން އެމީހުން ކެއުންތަކުގައި ކުރެވިދާނެ އެވެ. އާފަލު މީރުވަނީ ސެލެޑް އާއި ޓޯސްޓް ނުވަތަ ސޫޕް އާއި ސްމޫތީ އަށް ވިރްޑް ކޮށްގެންނެވެ.

6. ބިސް

ބިހަކީ ހަގީގަތުގައި ވެސް ގާތްގަނޑަކަށް ފުރިހަމަ ޕްރޮޓީނެކެވެ، ހާއްސަކޮށް ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ވާހަކަ ދައްކާއިރު އެވެ. ނާސްތާގައި ކެއުމުން ބިސް ކެލޮރީ މަދު ކާނާއެއްގެ ތެރެއިން ބަރުދަން ލުއިވުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމަށް އިންޓަނޭޝަނަލް ޖާނަލް އޮފް އެންވަޔަރަންމަންޓަލް ރިސާޗް އެންޑް ޕަބްލިކް ހެލްތުން 2020 ވަނަ އަހަރު ކުރި ދިރާސާއަކުން ދައްކަ އެވެ.

ބިހަކީ ވެސް އިގްތިސާދީ އަދި ގިނަ ގޮތްގޮތުން ބޭނުންކުރެވޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ހަފްތާއަށް ގްރޭބް އެންޑް ގޯ ސްނެކްސް އާއި ލަންޗް އަށް ނުވަތަ ރޭގަނޑުގެ ކެއުމުގައި ޕަވަރ ބޯލް ޓޮޕް ކުރުމަށް ކުރިން މީލް ޕްރެޕް ކުރެވޭނެ އެވެ.

7. ޗޮކްލެޓް

އާދެ، ޗޮކްލެޓަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ކާނާއަކީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ދެމެހެއްޓެނިވި ކާނާއަކަށް ވާނަމަ ފައިދާހުރި ކާނާއަކަށް ވުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. ކަރަންޓް ނިއުޓްރިޝަން ރިޕޯޓްސްގައި 2020 ވަނަ އަހަރު ޝާއިއުކުރި ރިވިއުއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ތިމާ އެންމެ ގަޔާވާ ކާނާތަކުން މަހުރޫމްވުމަކީ އެ ކާނާތަކަށް ޝައުގުވެރިކަން އުފެދިދާނެ ކަމެކެވެ. އެ ޝައުގުވެރިކަންތައްތައް ގަދަވެ، އަބަދުވެސް މަހުރޫމްވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭތީ ބަރުދަން ލުއިކުރަން މަސައްކަތް ކުރުން ހުއްޓާލެވިދާނެ އެވެ. ޗޮކްލެޓް ފަދަ ކަމުދާ ކާނާ ހިމެނުމަކީ ހަގީގަތުގައި ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ޕްލޭނެއްގައި ދެމިހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.