މިކަމުގެ ސަބަބެއް ކަމުގައި ހޯމޯންސް , ބަލިވެއިނުން ނުވަތަ އިޖުތިމާއީ ކަންތައްތަކެއް ކަމުގައި ބެލެވިދާނެއެވެ.
ހޯމޯން:
އަންހެނުންގެ އެސްޓްރޮޖެން އަދި ޕްރޮޖެސްޓަރޯން ފަދަ ހޯރމޯންތަކުގެ ސަބަބުން އެމީހުންގެ ނިދުމާއި ހޭލުންތެރިކަމުގެ ސައިކަލަށް އަސަރު ފޯރުވައެވެ. މައްސަރު ކަންތައްތަކުގެ ދެވަނަ ބައިގައި އެސްޓްރޮޖެންގެ މިންވަރު މައްޗަށް ދިއުމަކީ ނިދި އައުމާއި ރޭގަނޑު ނިދާފައި ހުރުމަށް ދަތިވާ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަންހެނުންނަށް ދުވާލު ވަގުތު ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވެ، ނިދާލުމަށް ބޭނުންވެއެވެ.
ބަލިވެއިނުން:
މާބަނޑު އަންހެނުންނަށް ގިނަ ފަހަރަށް ވަރުބަލިކަން ކުރިމަތިވަނީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހޯމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއި ޖިސްމާނީ ޑިމާންޑްތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މެންދުރުގެ ކެއުމަށްފަހު ނިދާލުމަށް ބޭނުންވެއެވެ.
މަސްއޫލިއްޔަތު ގިނަވުން:
ގިނަ ފަހަރަށް އަންހެނުންނަށް ފިރިހެނުންނަށް ވުރެ ބޮޑަށް ކުޑަކުދިން ބަލަހައްޓައި އެހެނިހެން މަސްއޫލިއްޔަތުތަކެއް އުފުލުމަކީ ރޭގަނޑު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ލިބުން ދަތިވާ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ދުވާލު ވަގުތު ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވާފަހަރުވެސް އާދެއެވެ.
މެންދުރުގެ ކެއުމަށްފަހު ނިދާލުމުގެ ޝައުގުވެރިކަން ކުޑަކުރެވޭނެ ގޮތް:
މެންދުރުގެ ކެއުމަށްފަހު ނިދާލުމުގެ ޝައުގުވެރިކަން ކުޑަކޮށް، ޖުމްލަ ނިދުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އަންހެނުންނަށް ކުރެވިދާނެ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
ރޭގަނޑު ފުދޭވަރަކަށް ނިދާށެވެ. ގިނަފަހަރަށް ބޮޑު މީހުންނަށް ރެއަކު 7-8 ގަޑިއިރު ނިދަން ބޭނުންވެއެވެ. މާބަނޑު ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭ އަންހެނުންނަށް އިތުރު ނިދި ބޭނުންވެދާނެއެވެ.
ގަވާއިދުން ނިދުމުގެ ޝެޑިއުލެއް ގާއިމްކޮށް، ހަފްތާ ބަންދުގައި ވެސް ވީހާވެސް ގިނައިން އެ ޝެޑިއުލްގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ނިދި-ހޭލުންތެރިކަމުގެ ދައުރު ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ނިދާއިރު ރިލެކްސް ރޫޓިންއެއް އުފައްދާށެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ހޫނު ފެންވަރާލުމާއި، ފޮތެއް ކިޔުމާއި، ނުވަތަ ހަމަޖެހޭ މިއުޒިކް އަޑުއެހުން ހިމެނިދާނެއެވެ.
ނިދުމުގެ ކުރިން ކެފެއިން އާއި އެނާޖީ ބުއިންތައް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި ދެ މާއްދާގެ ސަބަބުން ނިދުމަށް ހުރަސް އެޅިދާނެ އެވެ.
ނިދާކޮޓަރި އަނދިރި، ހަމަހިމޭން، އަދި ފިނިކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނިދުމަށް ފަހި މާހައުލެއް އުފެދިގެންދާނެއެވެ.
އަދިވެސް ނިދާލަން ޖެހޭކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ، ކުރުކޮށް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ، 20-30 މިނެޓަށް ވުރެ ގިނައިން ނުނިދާށެވެ. ގިނައިރު ނިދާލުމަކީ ރޭގަނޑު ނިދަން އުނދަގޫވާ ކަމެކެވެ.
