ސައިޓްރަސް މޭވާ، ބްލޫބެރީ، އެޕަލް އަދި އަންނާރު ފަދަ މޭވާ ގިނައިން ކެއުމުން ކެއުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުވެ، ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ބައެއް ކެންސަރު ފަދަ އާންމު ސިއްހީ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކުރުން ފަދަ އެހެން ގޮތްގޮތުން ވެސް ސިއްހަތަށް ފައިދާ ކުރާނެ އެވެ.

ތިރީގައި މިވަނީ އެންމެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި މޭވާތަކުގެ ތެރެއިން 15 މޭވާ، ރޭންކިންގ އެވެ.

1. ބުލޫބެރީ 

ބްލޫބެރީއަކީ ޒަމާނުއްސުރެ ކެއުމަށް އެންމެ ފައިދާހުރި މޭވާގެ ގޮތުގައި ބެލެވިފައިވާ މޭވާއެކެވެ. ޒަމާނުއްސުރެ ކުރި ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގަވާއިދުން ބްލޫބެރީ ކެއުމަކީ ސިއްހަތު ވަރަށް ބޮޑަށް ރަނގަޅުކޮށް ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުވާލެއްގެ މައްޗަށް ތިންބައިކުޅަ އެއްބައި ބްލޫބެރީ ކެއުމުން ޓައިޕް 2 ހަކުރު ބައްޔާއި ހިތުގެ ބަލިތައް ފަދަ ސިއްހީ ގިނަ ހާލަތްތަކެއް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދެ އެވެ.

ބުލޫބެރީ - ފޮޓޯ: އިންޓަނެޓް

ބްލޫބެރީއަކީ ފްލެވޮނޮއިޑްސް އާއި އެންތޮސައިނިން ފަދަ ބާރުގަދަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް އަދި އެންޓި-އިންފްލެމޭޓަރީ ކޮމްޕައުންޑްތައް އެކުލެވިގެންވާ ކޮންސެންޓްރޭޓެޑް ވަސީލަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފައިބާ، ވިޓަމިން ސީ އަދި އެހެނިހެން ޒަރޫރީ ގިނަ ނިއުޓްރިއަންޓްސް އެކުލެވިގެންވާ ބާވަތްތަކެއް ކަމުން، މިއީ ކެއުމުގައި ހިމެނިދާނެ އެންމެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި މޭވާތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނޭ މޭވާއެކެވެ.

2. ޗެރީ

ޗެރީގެ ރަހަ މީރުކަމުން ފެށިގެން ޓާޓާ ހަމައަށް ތަފާތުވި ނަމަވެސް ހުރިހާ ޗެރީއެއްގައި ވެސް ސިއްހަތަށް ރައްކާތެރިކޮށްދޭ މާއްދާތައް އެކުލެވިގެންވެއެވެ. ސްވީޓް އަދި ޓާޓް ޗެރީގައި ޕޮލިފެނޮލްސް ކަމަށްވާ އެންތޮސައިނިންސް، ކެޓެޗިން، އެޕިކެޓެޗިން އަދި ހައިޑްރޮކްސިސިނަމޭޓްސް އެކުލެވިގެންވާ އިރު، މި ހުރިހާ ތަކެތީގައި ވެސް ބާރުގަދަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް އަދި އެންޓި-އިންފްލެމޭޓަރީ ގުނަވަންތައް ހުރެ އެވެ.

ޗެރީ - ފޮޓޯ: އިންޓަނެޓް

ޗެރީއަކީ އެންޓި-އިންފްލެމޭޓަރީ ކޮމްޕައުންޑްތައް އެހާ ގިނަ އަދަދަކަށް އެކުލެވިގެންވާ މާއްދާއަކަށް ވާތީ، ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޗެރީ ކެއުމުން އާތުރައިޓިސް، ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ބައެއް ކެންސަރުފަދަ އިންފްލެމޭޓަރީ އެތައް ބަލިތަކެއް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދެ އެވެ.

ޗެރީއަކީ ހާއްސަކޮށް ފައިބާ، ވިޓަމިންސް އަދި ވިޓަމިން ސީ އަދި ޕޮޓޭސިއަމް ފަދަ މިނަރަލްސް ވެސް ރަނގަޅު ވަސީލަތެކެވެ.

3. އަންނާރު

އަންނާރަކީ އޭޝިއާއަށް ނިސްބަތްވާ މޭވާއެކެވެ. މީރު ރަހަ، ކްރަންޗީ ބިސް، ނުވަތަ އެރިލްސް އެކުލެވޭ މޭވާއަކީ ނިއުޓްރިޝަނުން ފުރިގެންވާ މޭވާއެކެވެ. ބާރުގަދަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް އަދި ދިފާއީ ބާރު ގަދަ ގުނަވަންތައް އެކުލެވޭ ވިޓަމިން ސީ އަށް ދުވާލެއްގެ މައްޗަށް ބޭނުންވާ 20 އިންސައްތަ އަންނާރު އެރިއަލްސް އާއި ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް އުފެދުމާއި، ހެދިބޮޑުވުމާއި ތަރައްގީ ކުރުމުގައި މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރާ ބީ ވިޓަމިން އެއް ކަމަށްވާ ފޯލެޓަށް ބޭނުންވާ 17 އިންސައްތަ ކަވަރުކުރެއެވެ.

އަންނާރު ރާއްޖޭގައި ވަރަށް ހެދޭ މޭވާއެއް - ފޮޓޯ: އިންޓަނެޓް

އަންނާރަކީ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އާއި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް ކޮމްޕައުންޑްތައް އެހާ ގިނަ އަދަދަކަށް އެކުލެވިގެންވާ މާއްދާއަކަށް ވާތީ، އަންނާރު އެރިއަލްސް ކެއުމާއި އަންނާރު ޖޫސް ބުއިމަކީ އެތުލެޓިކް ޕާފޯމަންސް، ހިތުގެ ދުޅަހެޔޮކަން، ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތް ތައް އިތުރުކޮށް، ސިއްހީ ގިނަ ހާލަތްތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.

4. ރާސްބެރީ

ރާސްބެރީއަކީ ފައިބަރު ކެއުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ވަސީލަތް ކަމަށާއި، ކޮންމެ ތަށިން 9.75 ގްރާމް ފައިބަރު ޕެކްކޮށް، ފައިބަރު ކެއުމަށް 28 ގްރާމްގެ ޑެއިލީ ވެލިއު (ޑީވީ) ގެ ގާތްގަނޑަކަށް 35 ޕަސެންޓް ކަވަރުކުރާ ކަމަށެވެ.

ރާސްބެރީ - ފޮޓޯ: އިންޓަނެޓް

ރާސްބެރީ ފަދަ ފައިބަރު އެކުލެވޭ ކާނާ ކެއުމުގައި ހިމެނުމަކީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ބަނޑުގެ ހަރަކާތްތައް ޕްރޮމޯޓްކޮށްދީ، ބަނޑުހައިހޫނުކަމުން ދުރުކޮށްދީ، ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގައި ފައިދާހުރި ބެކްޓީރިއާތައް އުފެދުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ފައިބަރ އަކީ ކެއުމަށްފަހު ފުރިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސްކޮށްދީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ދުޅަހެޔޮކޮށް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މި ފުރުޓަކީ ފައިބަރުގެ މޮޅު ވަސީލަތަކަށް ވުމުގެ އިތުރުން ވިޓަމިން ސީ، މެންގަނީޒް އަދި ވިޓަމިން ކޭ ފަދަ ވިޓަމިންސް އާއި މިނަރަލްސް އާއި ބާރުގަދަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އަދި އެންޓި-އިންފްލެމޭޓަރީ ޕްލާންޓް ކޮމްޕައުންޑްސް އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ.

5. އެވަކާޑޯ

އެވޮކާޑޯއަކީ ހިތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް އާއި ފައިބަރު ގިނަ ނަމަވެސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް މަދު މޭވާތަކެކެވެ. އެވޮކާޑޯގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ގައި ގާތްގަނޑަކަށް 7 ގްރާމް ފިލިން ފައިބާ އަދި އެންމެ 8.5 ގްރާމް ކާބްސް ލިބޭއިރު، އެވޮކާޑޯއަކީ ލޯ ކާބް ޑައިޓްތައް ފޮލޯކުރާ މީހުންނަށް ސްމާޓް ޗޮއިސްއެކެވެ.

އެވަކާޑޯ އަކީ ޑައިޓްތަކުގައި އުޅޭ މީހުންނާ ހަށިގަނޑަށް ބަލައިގެން ކެއުން ކުރިއަށް ގެންދާ މީހުންގެ މެދުގައި މަގުބޫލު އެއްޗެކެވެ. ކެއުމުގައި ބޭނުން ކުރާ އެއްޗެއްގެ އިތުރުން މިއީ އިތުރު ބޭނުންތަކެއް ކުރެވިދާނެ، ފައިދާހުރި މޭވާއެކެވެ.

އުމުރުން ދުވަސް ވުމުން ކުރިމަތިވާ ބައެއް ސިއްހީ މައްސަލަތަކުގެ ހައްލުވެސް އެވަކާޑޯ އިން ލިބިދެ އެވެ. އެގޮތުން ލޮލުގެ ފެނުން ދަށްވުން ކުޑަކޮށްދޭ މާއްދާތައް އެވަކާޑޯގައި އެކުލެވޭ ކަމަށާއި މި މޭވާ ކާ މީހުން އުމުރުން ދުވަސްވަމުންދާއިރު ލޮލުގެ ފެނުން ފުސްވުން ފަދަ މައްސަލަތަކުން ދުރުކޮށްދޭނެ ކަމަށް ސިއްހީ މާހިރުން ވިދާޅުވެ އެވެ. 

އެވަކާޑޯ - ފޮޓޯ: އިންޓަނެޓް

އެވަކާޑޯގައި އެކުލެވޭ ބީ6 ވިޓަމިންގެ ސަބަބުން ކޮލެސްޓްރޯލް ލެވެލް މަތި ވިޔަނުދީ ހިފަހައްޓަ އެވެ. އަދި ހިތުގެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދެ އެވެ. އެވަކާޑޯއަކީ ގިނަ ވިޓަމިންތަކެއް އެކުލެވޭ މޭވާއެކެވެ. ވިޓަމިން ސީ އަދި ވިޓަމިން އީގެ ސަބަބުން ގައިގެ ހަންގަނޑު އުޖާލާކޮށްދީ ތާޒާކަން މަތީ ބަހައްޓައިދެ އެވެ.

6. އޮރެންޖު

ނިއުޓްރިޝަނަށް ބަލާއިރު އޮރެންޖުން ޕަންޗެއް ޕެކްކޮށް ވިޓަމިން ސީ ފަދަ ޒަރޫރީ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އަށް ބޭނުންވާ ކަންކަން ފުއްދައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެންމެ ނާވަލް އޮރެންޖުގައި 82.7 މިލިގްރާމް (މިލިގްރާމް) ވިޓަމިން ސީ އެކުލެވިގެންވެއެވެ. މިއީ މި ނިއުޓްރިއެންޓަށް ދުވާލެއްގެ މައްޗަށް ބޭނުންވާ 92 އިންސައްތަ ކަވަރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

އޮރެންޖް ދިވެހިންގެ އާއްމު މޭވާއެއް - ފޮޓޯ: އިންޓަނެޓް

އޮންރެންޖުން ލިބޭ ވިޓަމިން ސީ އަކީ ދިފާއީ މަސައްކަތާއި ކޮލެޖަން ސިންތެސިސް އަދި ދަގަނޑު އެބްސޯޕްޝަން އަށް ބޭނުންވާ މާއްދާއެއް ކަމަށާއި ބާރުގަދަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކޮށް، އެހެން ގޮތަކަށް ބަލިތަކަށް މަގުފަހިވާ ގެއްލުންތަކުން ސެލްތައް ރައްކާތެރިކޮށްދޭ މާއްދާއެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އާންމުކޮށް ސައިޓްރަސް މޭވާ ބޭނުންކުރާ މީހުންނަށް ޓައިޕް 2 ހަކުރު ބައްޔާއި ކޮލޮރެކްޓަލް ކެންސަރު ފަދަ ބައެއް ކެންސަރުފަދަ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑައެވެ.

7. އާފަލު

އާފަލަކީ ހިތުގެ ދުޅަހެޔޮކަމަށް އެހީތެރިވެދޭ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އިން މުއްސަނދިވެފައިވާ މަގުބޫލު މޭވާތަކެކެވެ. މިސާލަކަށް، އާފަލުގައި ސޮލިއުބަލް ފައިބަރު ގިނައަދަދަކަށް އެކުލެވިގެންވާ އިރު، މިއީ ހަޖަމުކުރާ ނިޒާމުގައި ކޮލެސްޓްރޯލް އެބްސޯޕްޝަން ދަށްކޮށް، ހަށިގަނޑުން ބޭރުވާ މިންވަރު އިތުރުކޮށް، ދުޅަހެޔޮ ލޭގެ ލިޕިޑް ލެވެލް އަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ފައިބަރެކެވެ.

2020 ވަނަ އަހަރު ކުރި ރިވިއުއެއްގައި ބުނެފައިވަނީ އެޕަލް ކެއުމަކީ ޓޯޓަލް އަދި އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ އިތުރުން ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި އިންފްލެމޭޓަރީ މާކަރުތައް މަދުކުރުމަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ގޮތެއް ކަމަށާއި މި ހުރިހާ ކަމަކީ ވެސް ހިތުގެ ބަލިތައް އުފެދުމުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭނެ ކަމެއް ކަމަށެވެ. ހިތުގެ ދުޅަހެޔޮކަމަށް އެހީތެރިވުމުގެ ގޮތުން ސައިންސްވެރިން ލަފާދިނީ ދުވާލެއްގެ މައްޗަށް 100-150 ގްރާމާ ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް އެޕަލް ކެއުމަށެވެ.

އާފަލު ދިވެހިން ވަރަށް ބޭނުންކޮށް އުޅޭ މޭވާ އެއް - ފޮޓޯ: އިންޓަނެޓް

8. ގްރޭޕްފްރުޓް

ގްރޭޕްފުރުޓްސް އަކީ ވަރަށް ބޮޑަށް ހަށިގަނޑަށް ފައިދާ ހުރި ސިޓްރަސް މޭވާތަކެކެވެ. ދުވާލެއްގެ ކެއުމުގައި މޭބިސްކަދުރުގެ ބައިތައް އެއް ތަށި ހިމެނުމުން ވިޓަމިން ސީ އަށް ބޭނުންވާ ގާތްގަނޑަކަށް 100 އިންސައްތަ ކަވަރުވާނެ ކަމަށާއި އޭގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑާއި ހިތާއި ދިފާއީ ނިޒާމުގެ ސިއްހަތަށް ފައިދާ ކުރާނެ ކަމަށެވެ.18

ގްރޭޕްފްރުޓްސްއަކީ އެންޓިކެންސަރ ގުނަވަންތައް އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީގެ އިތުރުން ނާރިންގިން އާއި ނަރިންޖެނިން ފަދަ ފްލެވޮނޮއިޑްސް ވެސް އެކުލެވިގެންވެއެވެ.

ގްރޭޕްފްރުޓްސް - ފޮޓޯ: އިންޓަނެޓް

9. ޕީޗް

ޕީޗް އަކީ އާންމުކޮށް ޕައި އާއި ޖެމް ފަދަ މީރު ބާވަތްތަކުގައި ބޭނުންކުރާ އެއްޗެހި ކަމުގައި ވިޔަސް، އޭގެ މުޅި، ރޯ ސިފައިގައި ޕީޗްގެ އުފަލުގައި އުޅުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅެވެ.

ޕީޗް - ފޮޓޯ: އިންޓަނެޓް

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ތާޒާ ޕީޗް ޕީލްސް އާއި ޕަލްޕްގައި ކައްކާފައިވާ ޕީޗް ގެ ބާވަތްތަކަށް ވުރެ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް އަދި އެންޓި-އިންފްލެމޭޓަރީ އެކްޓިވިޓީ ގިނަ ކަމަށާއި ޕީޗް ޕަލްޕަށް ވުރެ ޕީޗް ޕީލްސް އަކީ މިނަރަލްސް އާއި ޕޮލިފެނޮލް އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްގައި އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޕީޗް ޕަލްޕަށް ވުރެ ޕީޗް ޕީލްސްގައި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް އެކްޓިވިޓީ 27 ގުނަ އިތުރުވެ.

ކެރޮޓިނޮއިޑްސް އަދި ފީނޮލިކް އެސިޑް ފަދަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްތައް ސާބިތުކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން ޕީޗަކީ ވިޓަމިން ސީ، ވިޓަމިން އޭ، ޕޮޓޭސިއަމް އަދި ފައިބަރު ފަދަ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ތައް ވެސް ރަނގަޅު ވަސީލަތެކެވެ.

10. ބްލެކްބެރީ

ބްލެކްބެރީއަކީ މީރު، ޖޫސް އަދި ވިޓަމިން، މިނަރަލްސް، ފައިބާ އަދި ޕްރޮޓެކްޓިވް ޕްލާންޓް ކޮމްޕައުންޑްސް އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ.

ބްލެކްބެރީގައި އެންތޮސައިނިންސް، ފްލެވޮނޮލްސް އަދި އެލަގިޓަނިންސް ގިނަ އަދަދަކަށް އެކުލެވިގެންވާ އިރު، އޭގެ ބާރުގަދަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް ކެޕޭސިޓީ އަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. އިންފްލެމޭޝަން ދަށްކޮށް، ސެލިއުލާ ގެއްލުމުން ރައްކާތެރިވުމުގެ އިތުރުން، ބްލަޑް ޕްރެޝަރު މަތިވުމާއި ލޭގެ ލިޕިޑް ލެވެލް ފަދަ ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭނެ އެވެ.

ބްލެކްބެރީ - ފޮޓޯ: އިންޓަނެޓް

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ބްލެކްބެރީ ފަދަ އެންތޮސައިނިން އެކުލެވޭ މޭވާ ކެއުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތައް ފަދަ އާންމު ސިއްހީ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. 2021 ވަނަ އަހަރު 59 ދިރާސާއެއް ހިމަނައިގެން ކުރި ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ބެރީސް ފަދަ އެންތޮސައިނިއަން އެކުލެވޭ ކާނާ ގިނައިން ކެއުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު 27 އިންސައްތަ ދަށްވެ، ހިތުގެ ބަލިތަކާ ގުޅުންހުރި ޖުމްލަ މަރުގެ ނުރައްކާ 9 އިންސައްތަ ދަށްވުމެވެ.

11. ސްޓްރޯބެރީ

ސްޓްރޯބެރީއަކީ ކުޑަކުދިންނާއި ބޮޑެތި މީހުންގެ ވެސް ފޭވަރިޓެކެވެ. ބަދިގޭގައި އެތަކެތީގެ މީރު ރަހައާއި ތަފާތު ކަންކަމުގެ އިތުރުން ސްޓްރޯބެރީއަކީ އާދަޔާ ޚިލާފަށް ހަށިގަނޑަށް ފައިދާހުރި ބާވަތްތަކެއް ކަމުން ހަންގަނޑާއި ހިތުގެ ދުޅަހެޔޮކަން ދެމެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ތަފާތު ވިޓަމިންތަކާއި މިނަރަލްސް ތައް ފޯލޭޓް އަދި ވިޓަމިން ސީ ފޯރުކޮށްދެއެވެ.

ސްޓްރޯބެރީ ތަށިން ދުވާލެއްގެ މައްޗަށް ބޭނުންވާ ވިޓަމިން ސީ އަށް ބޭނުންވާ 100 އިންސައްތަ އަށް ވުރެ ގިނަ އިންސައްތަ ކަވަރުކޮށްދޭ އިރު، ކޮލެޖަން އުފެއްދުމަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓެއް ކަމަށްވާ ހަންގަނޑުގެ އިލަސްޓިސްޓިކް، ވޮލިއުމް އަދި ހައިޑްރޭޝަން ހިފަހައްޓައިދޭ ޕްރޮޓީންއެކެވެ.

ސްޓޯބެރީ - ފޮޓޯ: އިންޓަނެޓް

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސްޓްރޯބެރީ ކެއުމުން ލޭހޮޅިތަކުގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅުކޮށް، އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް ފަދަ ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެ، ހަށިގަނޑުގެ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް ދިފާއު ވަރުގަދަކޮށްދެ އެވެ.

12. މޭބިސްކަދުރު

މޭބިސްކަދުރުގައި ގިނަ އަދަދަކަށް ޕޮލިފެނޯލް ކޮމްޕައުންޑްސް ހިމެނޭ އިރު، ފްލެވޮނޮއިޑްސް، ފީނޮލިކް އެސިޑްސް އަދި ރެސްވެރެޓްރޯލް ފަދަ މާއްދާތަކަކީ ހިތުގެ ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކޮށް، ހިތުގެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

ރެސްވެރެޓްރޯލް އަކީ އުމުރުން ދުވަސްވުމާއި އުމުރާ ގުޅުން ހުރި ސިއްހީ ހާލަތްތަކުން ވެސް ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. ސިރުޓުއިންސް ނަމަކަށް ކިޔާ ބައެއް ޕްރޮޓީންތައް އެކްޓިވޭޓްކޮށް، އޭގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް އެންޓި-އޭޖިން އަދި ދިގުމުއްދަތަކަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ.30

މީގެ އިތުރުން މޭބިސްކަދުރުގައި ސިއްހަތަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއަންޓްސް ކަމަށްވާ ކޮޕަރ، ވިޓަމިން ކޭ އަދި ބީ ވިޓަމިންސް ހިމެނެއެވެ. މޭބިސްކަދުރު ގަންނާކަށް ވަކި ކުލައެއް ނެތެވެ. ދެ ވައްތަރުގެ މޭބިސްކަދުރުން ވެސް ފައިދާ ގިނައެވެ. 

މޭބިސްކަދުރު - ފޮޓޯ: އިންޓަނެޓް

13. އަނބު

އަނބުއަކީ އުޖާލާ އޮރެންޖް ކުލައިގެ މަސްހުންނަ ޓްރޮޕިކަލް މޭވާތަކެކެވެ. އަނބުގައި ތަފާތު ނިއުޓްރިއަންޓްސް އެކުލެވިގެންވާ އިރު، ހާއްސަކޮށް ވިޓަމިން އޭ އަދި ސީ އިން މުއްސަނދިވެފައި ހުރެ އެވެ. އެއް ތަށި އަނބުން މި ނިއުޓްރިއަންޓްތަކަށް ބޭނުންވާ ޑީވީގެ 10 ޕަސެންޓް އަދި 67 ޕަސެންޓް ފޯރުކޮށްދެ އެވެ. މި ދެ ވިޓަމިންއަކީ ވެސް ސެލިއުލަރ ޕްރޮޓެކްޓިވް ގުނަވަންތައް އެކުލެވިގެންވާ އަދި ދިފާއީ ނިޒާމުގެ މަސައްކަތްތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ވިޓަމިންތަކެކެވެ.

އަނބު - ފޮޓޯ: އިންޓަނެޓް

މީގެ އިތުރުން އަނބުގައި ގަސްގަހާގެހީގެ ކޮމްޕައުންޑްތަކާއި ނިއުޓްރިއަންޓްސް އެކުލެވިގެންވާ އިރު، މިއީ ޕޮލިފެނޮލް އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އާއި ފައިބަރު ފަދަ ހަޖަމުކުރުމަށާއި ބަނޑުގެ ހަރަކާތްތަކަށް އެހީތެރިވެދޭ މާއްދާތަކެކެވެ. 2018 ވަނަ އަހަރު ކުރި ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުވާލެއްގެ މައްޗަށް 300 ގްރާމް އަނބު ކެއުމުން ސްޓޫލް ކޮންސިސްޓެންސީ އާއި ފްރިކުއެންސީ ވަރަށް ބޮޑަށް ރަނގަޅުވެ، ފައިބަރ ސަޕްލިމެންޓަކާ އަޅާބަލާއިރު ދާއިމީ ބަނޑުހައިހޫނުކަން ހުންނަ މީހުންގެ އެތެރެހަށީގެ އިންފްލެމޭޝަން ކުޑަކޮށްދެ އެވެ.

14. އެޕްރިކޮޓްސް

އެޕްރިކޮޓްސް އަކީ ވިޓަމިން ސީ، ވިޓަމިން އޭ އަދި ޕޮޓޭސިއަމް ފަދަ ގިނަ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އިން މުއްސަނދިވެފައިވާ ކުދި، އޮރެންޖް ކުލައިގެ މޭވާތަކެކެވެ. މިއީ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް އަދި އެންޓި-އިންފްލެމޭޓަރީ ފައިދާތައް ހިމެނޭ ޕްރޮވިޓަމިން އޭ ކެރޮޓީނޯއިޑް، ބީޓާ ކެރޮޓީންގެ މޮޅު ވަސީލަތެކެވެ. ހަގީގަތުގައި ބީޓާ ކެރޮޓީން އަކީ އެޕްރިކޮޓްގައި ހިމެނޭ ޖުމްލަ ކެރޮޓީނޯއިޑް މާއްދާގެ 84 ޕަސެންޓެވެ.

ލޭގައި ބީޓާ ކެރޮޓީންގެ މިންވަރު މަތިވުމަކީ ކޮލޮރެކްޓަލް ކެންސަރުގެ އިތުރުން ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ކެންސަރާ ގުޅުންހުރި މަރުތައް ފަދަ ސިއްހީ ގިނަ ހާލަތްތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

އެޕްރިކޮޓްގައި މީރު، ތަންކޮޅެއް ޓާޓް ފްލޭވާއެއް ހުންނައިރު، މޭވާ ސެލެޑާއި ޕައި ފަދަ ޑިޝްތަކުގައި ރޯ ނުވަތަ ކައްކާލެވިދާނެ އެވެ.

އެޕްރިކަންޓް - ފޮޓޯ: އިންޓަނެޓް 

15. ޕައިނެޕަލްސް

ޕައިނެޕަލްސް އަކީ ދުނިޔޭގައި އެންމެ މަގުބޫލު ޓްރޮޕިކަލް މޭވާއެވެ. މިއީ ވަރަށް މީރު ރަހައަކާއި ޖޫސް ޓެކްސްޗާއެއް ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. އާންމުކޮށް މޭވާ ސެލެޑް ފަދަ ރޯ އިންޖޯއިކޮށް، ސްމޫތީ ފަދަ ބުއިންތަކަށް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.

އަލަނާސި - ފޮޓޯ: އިންޓަނެޓް 

ޕައިނެޕަލްއަކީ ކެލޮރީސް މަދު ނަމަވެސް ވިޓަމިން ސީ، ކޮޕަރ، މެންގަނީޒް އަދި އެހެނިހެން ގިނަ ނިއުޓްރިއަންޓްސް ފަދަ ވިޓަމިންސް އާއި މިނަރަލްސް އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މިސާލަކަށް ދުވާލެއްގެ މައްޗަށް ވިޓަމިން ސީ ބޭނުންވާ މިންވަރުގެ 88 އިންސައްތަ ކަވަރުކުރަނީ އެންމެ ތަށްޓެއްގެ ކޮށާފައިވާ ޕައިނެޕަލުން ނެވެ.

މީގެ އިތުރުން އެންޓި-އިންފްލެމޭޓަރީ، އެންޓިބެކްޓީރިއަލް އަދި އިމިއުނިޓީ ސަޕޯޓިވް ޕްރޮޕަޓީސް ހުންނަ ބްރޮމެލީން ނަމަކަށް ކިޔާ އެންޒައިމެއްގައި ވެސް ގިނައެވެ.