ހައި ކޮލެސްޓްރޯލް އަށް ވިޓަމިން ޑީ ގިނަ ކާނާ: މުހިއްމު ނިއުޓްރިއެންޓެއް ކަމަށްވާ ވިޓަމިން ޑީ އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ތެރޭގައި މުހިންމު އެތައް އޮޕަރޭޝަންތަކެއް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ޝައުގުވެރި ކަމަކީ އޭގެ ގިނަ ފައިދާތަކެއްގެ ތެރޭގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މަތީ މިންވަރު ދަށްކުރުމުގެ ހުނަރު ހިމެނެ އެވެ. ދުވަހުން ދުވަހަށް ކެއުމަށް ވިޓަމިން ޑީ އެކުލެވޭ ކާނާ އިތުރުކުރުމަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ޖުމްލަ ސިއްހީ ހާލަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ވިޓަމިން ޑީ އިން ފުރިފައިވާ އެންމެ މަތީ ހަތް ކާނާއާ ބެހޭ ގޮތުން ބައެއް މައުލޫމާތު ކިޔާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޓޮޕް 7 ވިޓަމިން ޑީ ގިނަ ކާނާ

ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ވިޓަމިން ޑީގެ މިންވަރާ މެދު ކަންބޮޑުވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ވިޓަމިން ޑީ އަޕްޑޭޓް ކުރުމަށާއި އަދި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ވެސް މެނޭޖް ކުރުމަށް ކެއުމަށް އިތުރުކުރާ އެންމެ މޮޅު 7 ސުޕަފުޑްސް އެވެ.

1. ފެޓީ ފިޝް 

ސެލްމޮން، މެކަރެލް، އަދި ސާޑިންސް ފަދަ ފިނިފެންމަސްތަކުން ވިޓަމިން ޑީ ވަރަށް ރަނގަޅަށް ފޯރުކޮށްދެ އެވެ. އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް ގިނައިން ހުންނަ މި މަސްތަކަކީ ދުޅަވުމާއި ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް މަދުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މަސްތަކެކެވެ. ގަވާއިދުން ފެޓީ މަސް ކެއުމަކީ ވިޓަމިން ޑީ ކެއުން ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެ، ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރަށް ހެޔޮ އަސަރުތަކެއް ކުރާނެ ކަމެކެވެ.

2. ބިސް ޔޯލްކްސް

އާންމުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތާ ހިލާފަށް ބިސް، ހާއްސަކޮށް ބިސް ޔޯލްކްސް އަކީ ވިޓަމިން ޑީ ފޯރުކޮށްދޭ މޮޅު އެއްޗެކެވެ. ބިހުގައި ކޮލެސްޓްރޯލް ހުންނަ މިންވަރާ މެދު ހިޔާލުތަފާތުވުން އުފެދުނު ނަމަވެސް، ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ބިސް އާދައިގެ މިންވަރަކަށް ބޭނުންކުރުމުން އަހަރެމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ މީހުންގެ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރަށް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ނުކުރެ އެވެ. ގަވާއިދުން ބިސް ކެއުމުން ވިޓަމިން ޑީގެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ޑޯޒް އާއި އެކު ބޭނުންވާ އެހެން ނިއުޓްރިއެންޓްސް ވެސް ލިބިދާނެ އެވެ.

3. ކޮޓެޖް ޗީޒް 

ބައެއް ކެއުންތަކުގައި އެޑެޕްޓް ކުރެވޭ ޗީޒަކީ ވިޓަމިން ޑީގެ ބާރުގަދަ އެއްޗެކެވެ. ޕްރޮސެސްޑް ޗީޒްތަކާ ހިލާފަށް ހޯލް ކިރުން ހަދާ ގުދުރަތީ ޗީޒްތަކުން އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ލިބެ އެވެ.

4. ފޯރޓިފައިޑް ފުޑްސް

އެއީ ކިރާއި އޮރެންޖް ޖޫހާއި ވިޓަމިން ޑީ އިން ވަރުގަދަކޮށްފައިވާ ސީރިއަލްސް ހިމެނޭ ތަކެތި ކަމަށާއި އެއީ ވިޓަމިން ޑީ ކެއުން އިތުރުކުރުމަށް ފަސޭހަ ގޮތެއް ކަމަށް ސިއްހީ މާހިރުން ވިދާޅުވި އެވެ.

5. މަސްރޫމް

މަސްރޫމް ނުވަތަ ޓޯޑްސްޓޫލް އަކީ އާންމުކޮށް ބިމުގެ މަތީގައި، ބިމުގައި ނުވަތަ ކާނާގެ މަސްދަރުގައި އުފެދޭ ފަންގަހެއްގެ މަސްހުރި، ސްޕޯރ އެކުލެވޭ މޭވާ އުފައްދާ ހަށިގަނޑެވެ. ޓޯޑްސްޓޫލް އަކީ އާންމުކޮށް އިންސާނުންނަށް ވިހަ އެއްޗެއް ކަމަށް ދައްކައެވެ. ނަމަވެސް މަސްރޫމް އަކީ ވިޓަމިން ޑީ ފޯރުކޮށްދޭ މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ މަސްދަރުތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނޭ އެއްޗަކަށް ވުމުން ސިއްހީ އެހީތެރިއެއްގެ ލަފާގެ މަތިން މަސްރޫމް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.

6. މަސް ފުރަމޭ

މިޒަމާނުގެ ކާނާތަކުގައި އާންމު ނޫން ނަމަވެސް ބީފް ލިވަރަކީ ވިޓަމިން ޑީ ހިމެނޭ ގޮތަށް އެކި ވިޓަމިންތަކާއި މިނަރަލްސް ގިނައިން ހުންނަ ނިއުޓްރިޝަނަލް ޕެކްޑް އޯގަން މީޓެއް ކަމަށާއި ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ކެއުމަށް އިތުރުކުރުމަކީ ވިޓަމިން ޑީ އަށް ބޮޑު ކުރިއެރުމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

7. ކޯޑް ލިވަރ އޮއިލް

ދީލަތިކަމާއެކު ވިޓަމިން ޑީ އާއި އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް އެކުލެވޭ ކޮޑް ލިވަރ އޮއިލް އަކީ ވަރުގަދަ ސިއްހީ ކާނާގެ މަސްދަރެކެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުން ފަދަ ސިއްހީ އެކި މައްސަލަތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ޒަމާނުއްސުރެ ސަގާފީ ފަރުވާތައް ބޭނުން ކުރަމުން އަންނަ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ކޯޑް ލިވަރ އޮއިލް ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ވިޓަމިން ޑީ ބޭނުންކުރުން އިތުރުވެ، ހިތުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުވެގެންދެ އެވެ.

ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިކަން ފާހަގަކުރެވި، ވިޓަމިން ޑީ ގިނަ ކާނާތަކުން މި ހާލަތު މެނޭޖް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާނަމަ، އެކަން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ޑައިޓީޝަނެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި މަތީގައި ލިސްޓްކޮށްފައިވާ ހުރިހާ ކާނާއެއްގެ އިތުރުން ޖުމްލަ ޑައިޓާއި ވޯކްއައުޓް ރޫޓިން ވެސް ޗެކް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓުމަކީ މި ހާލަތު މެނޭޖްކުރުމުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، ހިތް ދުޅަހެޔޮކޮށް އުފާވެރިކޮށް ބެހެއްޓޭނެ ކަމެކެވެ.