މާޔޫސް ކަން ނުވަތަ ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ވިޔަސް، ބިޒީ ޝެޑިއުލެއްގެ ސަބަބުން ވިޔަސް ނުވަތަ އެހެން ކަންތައްތަކެއްގެ ސަބަބުން ވިޔަސް ނިދި މަދުވުމަކީ ވަރުބަލިވުމާއި ރުޅިގަދަވުމާއި ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ތަފާތު ސިއްހީ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ނިދި ރަނގަޅުކޮށް، ހޭލެވުމުން ތާޒާކަމާއި ހަކަތަ ލިބިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިގެން އަޅަންޖެހޭ ބައެއް ފިޔަވަޅުތައް އެބަހުއްޓެވެ.
ނިދުމުގެ ޝެޑިއުލެއްގައި ހިފަހެއްޓުން:
ނިދި ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ އެންމެ މުހިންމު އެއްކަމަކީ ގަވާއިދުން ނިދުމުގެ ޝެޑިއުލެއް ގާއިމް ކުރުމެވެ. ހަފްތާ ބަންދުގައި ވެސް ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ނިދާ ހޭލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ނިދި-ހޭލުންތެރިކަމުގެ ދައުރު ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، ރޭގަނޑު ނިދާފައި ހެނދުނު ހޭލުމަށް ފަސޭހަވާނެ ކަމެކެވެ.
ނިދާއިރު ރިލެކްސް ރޫޓިންއެއް އުފެއްދުން:
ނިދާއިރު ރިލެކްސް ރޫޓިންއެއް އުފެއްދުމަކީ ނިދުމަށް ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑު ތައްޔާރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ހޫނު ފެނުން ފެން ވަރާލުމާއި، ފޮތެއް ކިޔުމާއި، ނުވަތަ ހިތްހަމަޖެހޭ މިއުޒިކެއް އަޑުއެހުން ފަދަ ހަރަކާތްތައް ހިމެނިދާނެއެވެ. ނިދުމުގެ ކުރިން ޓީވީ ބަލާލުން ނުވަތަ އިލެކްޓްރޯނިކް ޑިވައިސްތައް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ސަބަބަކީ މި ޑިވައިސްތަކުން ދޫކުރާ ކަޅު އަލިން ނިދުމަށް ހުރަސްއެޅިދާނެތީ އެވެ.
ނިދާ ކޮޓަރި ނިދަން ހާއްސަކުރުން:
ތިބާގެ ނިދާކޮޓަރިއަކީ އަރާމު ނިދި ކުރިއެރުވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ހަމަޖެހޭ އަދި އަމާން ތަނަކަށް ވާންޖެހެއެވެ. ގޮދަޑި އާއި ބާލީސް އަރާމު އަދި ސަޕޯޓިވް ކަމަށް ޔަގީންކޮށް، މަޑު އަދި ނޭވާލާން ފަސޭހަ އެނދު ބޭނުން ކުރާށެވެ. ނިދާ ކޮޓަރި ފިނި، އަނދިރި، އަދި ހަމަހިމޭންކޮށް ބެހެއްޓުން މުހިންމެވެ.
ނިދުމުގެ ކުރިން ސްޓިމިއުލަންޓްސް އިން ދުރުހެލިވުން:
ކެފެއިން އާއި ނިކޮޓީން ފަދަ ސްޓިމިއުލަންޓްސް އިން ނިދުމަށް ހުރަސް އަޅާތީ ނިދުމުގެ ކުރިން ގަޑިތަކުގައި އެއިން ދުރުހެލިވުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. ވަކި އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސްތަކާއި އެހެނިހެން ބޭސް ބޭސްތަކުން ވެސް ނިދުމަށް ހުރަސްއެޅިދާނެކަން ސަމާލުވާށެވެ.
ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުން:
ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނަމަވެސް ނިދާ ގަޑިއާ މާ ކައިރިން ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން މުހިންމެވެ. ހަފްތާގެ ގިނަ ދުވަސްތަކުގައި މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން މެދުމިނުގެ ބާރުމިނެއްގައި ކަސްރަތު ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާފައިވީ ނަމަވެސް ނިދާތާ ދެ ގަޑިއިރާއި ތިން ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
ދުވާލު ނިދާލުން މަދުކުރުން:
ދުވާލު ނިދާލުމަކީ ރިޗާޖް ކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، ރޭގަނޑު ނިދުމަށް ވެސް ހުރަސް އެޅިދާނެ އެވެ. ނިދާލަން ޖެހިއްޖެ ނަމަ 30 މިނެޓަށް ވުރެ ގިނައިރު ނުނިދުން މުހިންމެވެ.
ގުދުރަތީ ފަރުވާތަކަށް ބަރޯސާވުން:
ނިދުމަށް އުނދަގޫވާނަމަ އެހީތެރިވެދޭނެ ގުދުރަތީ ބައެއް ފަރުވާތައް އެބަހުއްޓެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ކެމޮމައިލް އާއި ވެލެރިއަން ރޫޓް ފަދަ ސައިތަކާއި ލެވަންޑާ އާއި ބާގަމޮޓް ފަދަ ތެޔޮ ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ. ހާއްސަކޮށް ބޭސް ބޭނުންކުރާނަމަ ނުވަތަ ސިއްހީ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ އާ ފަރުވާއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ރޭގަނޑުގެ ރަނގަޅު އަރާމެއް ހޯދުމަކީ ޖުމްލަ ސިއްހަތާއި ދުޅަހެޔޮކަމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. މި އިރުޝާދުތަކަށް އަމަލުކޮށް ނިދުމަށް އިސްކަންދީގެން ނިދުމުގެ ފެންވަރާއި މިންވަރު ރަނގަޅުކޮށް، ކުރިއަށް އޮތް ދުވަހު ކުރިމަތިލާން ތައްޔާރަށް ހުރި ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވި ހޭލެވޭނެ އެވެ.
