ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަކީ ވަކި އިހުތިޔާރުތަކެއް ކުރުން ހިމެނެއެވެ. އަދި އެއިން ގިނަ އިހުތިޔާރުތައް ތިބާގެ އަތުގައި އެބަހުއްޓެވެ. ހަމަގައިމުވެސް އުމުރާއި އާއިލީ ތާރީހާއި ޖެނެޓިކް މޭކަޕްގެ ސަބަބުން ސިއްހަތަށް އަސަރުކޮށް ވަކި ހާލަތްތަކަކަށް ފަސޭހަވެދާނެ އެވެ.
އަދި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ވެސް އެބަހުރި ހުއްޓެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ގިނަ ކަންތައްތަކަކީ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި ދިގު، އުފެއްދުންތެރި ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންތައްތަކެކެވެ.
1. ހަރަކާތްތެރިވުން
ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި، ހަކަތައެއް ލިބި، ނުވަތަ ރަނގަޅު މޫޑެއްގައި ހުންނަން ބޭނުންނަމަ ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ. ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވެސް އެތައް ގޮތަކުން ފައިދާ ކުރާނެ ކަމެކެވެ. އަދި، އޭގެ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ކޮންމެ ދުވަހަކު ގަޑިތަކެއް ވަންދެން ޖިމްގައި ގަޑިތަކެއް ވަންދެން ހާފް މެރެތަން ދުވަން ނުވަތަ ފޮނިކޮށްލަން ނުޖެހެ އެވެ.
އެމެރިކާގެ ޑިޕާޓްމަންޓް އޮފް ހެލްތު އެންޑް ހިއުމަން ސާވިސަސް އިން ބުނާ ގޮތުގައި ބޮޑެތި މީހުން ނަމަ ހަފްތާއަކު އެންމެ 150 މިނެޓްޓްރަސްޓް ސޯސް މެދުމިނުގެ ބާރުމިނުގައި އެރޮބިކް އެކްޓިވިޓީ ނުވަތަ ހަފްތާއަކު 75 މިނެޓް ވަރުގަދަ އެރޮބިކް އެކްޓިވިޓީ ކުރުމަކީ ސިއްހަތަށް ހެޔޮ އަސަރުތަކެއް ކުރާނެ ކަމެކެވެ.
އެއީ ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 22 މިނެޓް ވަންދެން އާދައިގެ ވަރަކަށް ކަސްރަތު ކުރުމަށެވެ. ހަރަކާތްތެރިވެ އިށީނދެގެން ނުތިބިހާ ހިނދަކު އެކަން ގުނާނެއެވެ.
2. ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ މަދުކުރުން
ހޯލް ފުޑްސް އަކީ ވަރަށް ބޮޑަށް ޕްރޮސެސްކޮށްފައި ނުވަތަ ބަދަލުކޮށްފައި ނުވާ ކާނާތަކެކެވެ. އެއީ ރަހަ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ނުވަތަ ދިގު ޝެލްފް ލައިފް ދިނުމަށް ގިނަ އަދަދަކަށް ކެމިކަލް ނުވަތަ އާޓިފިޝަލް އިންގްރިޑިއެންޓްސް އެއް ނުހިމެނޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
އާންމު ގޮތެއްގައި މުޅި ކާނާއަކީ ތިބާއަށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އަދި ޕްރޮސެސްޑް ކާނާއަށްވުރެ ގިނައިން ހަށިގަނޑަށް ވިޓަމިންސް، މިނަރަލްސް، އަދި ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ފޯރުކޮށްދޭ ކާނާތަކެކެވެ. އެއީ މާ ނިއުޓްރިޝަނަލް ޓްރަސްޓްޑް ސޯސް ތަކަކަށް ވާތީ، މުޅި ކާނާ ކެއުމުން އިތުރު ހަކަތައެއް ލިބި، ސިއްހީ އެތައް ވައްތަރެއްގެ މައްސަލަތަކެއް ދިމާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެދާނެ އެވެ.
ޕްރޮސެސްޑް ކާނާއަކީ ގިނަ ފަހަރަށް މުޅި ކާނާއަށްވުރެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާތަކެއް ކަމުގައި ވާނީ އޭގައި ވަކި މާއްދާތަކެއް ގިނަވާތީ އެވެ.
3. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލަން މަސައްކަތް ކުރުން
ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމަކީ އެމެރިކާގައި ހުއްޓުވޭ މަރުގެ އެންމެ ބޮޑު ސަބަބެވެ. ސީޑީސީން ބުނާ ގޮތުގައި އެމެރިކާގައި ކޮންމެ އަހަރަކު ކޮންމެ 5 މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް 1 މީހަކު ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުން މަރުވެ އެވެ. ހަގީގަތުގައި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހުން، އެވްރެޖްކޮށް، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރާ މީހުންނަށް ވުރެ ގާތްގަނޑަކަށް 10 އަހަރު ޓްރަސްޓްޑް ސޯސް ކުރިން މަރުވާ ކަމަށް ލަފާކުރެވެ އެވެ.
4. ނިދުން އިސްކަންދޭ ކަމަކަށް ހަދާށެވެ
ހަށިގަނޑުގައި ހިނގާ ކޮންމެ ޕްރޮސެސްއަކަށް ނިދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ނިދުމަކީ ހަށިގަނޑުގައި ސެލްތައް މަރާމާތުކޮށް ހަކަތަ އަލުން ހޯދައިދޭ ވަގުތެކެވެ. އަދި ނިދާއިރު ސިކުނޑިން މުހިންމު ގިނަ މަސައްކަތްތަކެއް ކުރާއިރު، މައުލޫމާތު ރައްކާކުރުމާއި، ކުނި ނައްތާލުމާއި، ނާރު ސެލްތަކުގެ ގުޅުންތައް ވަރުގަދަ ކުރުން ފަދަ ކަންކަން ވެސް ކުރެއެވެ.
ނިދި ބޭނުންވާ މިންވަރު ބިނާވެފައިވަނީ އުމުރަށް ނަމަވެސް ގިނަ ބޮޑެތި މީހުންނަށް ސީޑީސީން ލަފާދެނީ ކޮންމެ ރެއަކު މަދުވެގެން 7 ގަޑިއިރު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނައިރު ނިދާށެވެ. ކުޑަކުދިންނާއި އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނަށް އާންމުކޮށް ބޭނުންވަނީ އިތުރު ނިދިއެވެ.
އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަން އުނދަގޫވާނެ އެވެ.
5. ހައިޑްރޭޓް ވެފައި ހުރުން
ކޮންމެ ދުވަހަކު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ބުއިމަކީ ރަނގަޅު ސިއްހަތެއްގެ ތަޅުދަނޑި އެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ބެލެހެއްޓުމާއި، ހަޖަމުކުރުމަށް އެހީތެރިވުމާއި، ގުނަވަންތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ހުރިހާ ސެލްތަކަށް ނިއުޓްރިއެންޓްސް ފޯރުކޮށްދިނުން ފަދަ މުހިންމު އެތައް މަސައްކަތަކަށް ހަށިގަނޑަށް ފެން ބޭނުންވެ އެވެ.
ހައިޑްރޭޓް ވެފައި ހުރުމަކީ ވެސް ސިކުނޑި ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުން ގެންދާ ކަމެކެވެ. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފްލޫޑް ނުބޮއިފިނަމަޓްރަސްޓްޑް ސޯސް ވަރުބަލިވެ، ސަމާލުކަން ނުވަތަ ފޯކަސް ކުރަން އުނދަގޫވެ، ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި މޫޑަށް ބަދަލު އައުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
6. ޕްރިވެންޓިވް ކެއަރ އަކީ އިސްކަންދޭ ކަމެއް
ޕްރިވެންޓިވް ކެއާ އަކީ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް ޑޮކްޓަރުގެ ފަރާތުން ލިބޭ ފަރުވާއެވެ. އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރަކީ ބަލިވެ އުޅޭއިރު ފެންނަ މީހެއް ކަމަށް ހީވިޔަސް، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ބަލިވުމުން ނުވަތަ ދިގުމުއްދަތުގެ ބައްޔެއް ޖެހުމުން ރައްކާތެރިވުމުގައި ވެސް ޑޮކްޓަރުގެ މުހިއްމު ދައުރެއް އަދާކުރެ އެވެ.
