ނަމަވެސް މިހާރުގެ އަވަސް ދިރިއުޅުމުގައި ގިނަ ބަޔަކަށް ރަނގަޅު ނިދުމެއް ނުލިބި ދަނީ ބޮޑެތި ދަތިތަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހިފައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ގޮތުން ތަފާތު އެތައް މައްސަލަތަކެއް ދިމާވެއެވެ. އެހެންކަމުން ރަނގަޅު ނިދުމެއް ހޯދުމަށްޓަކައި ކުރެވިދާނެ މުހިންމު ކަންތައްތަކެއް މި ލިޔުމުގައި ހިމަނާލަމެވެ.
ފުރަތަމަ ކަމަކީ ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް އެއް ގަޑިއަކަށް ނިދަން އަދި ހޭލަން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ. މިކަމުން ހަށިގަނޑުގެ ސާކޭޑިއަން ރިދަމް ނުވަތަ ދުވަހުގެ ވަގުތުތަކާ ގުޅިފައިވާ ހަށިގަނޑުގެ ގަޑި ހަމަޖެހި، ފަސޭހައިން ނިދުމަށާއި ހޭލުމަށް މަގުފަހިވެގެންދާނެއެވެ. ހަމައެހެންމެ ނިދުމުގެ ދެ ގަޑިއިރު ކުރިން މޯބައިލް ފޯނާއި ޓެބްލެޓް ފަދަ ސްކްރީން ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމަކީވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ވަސީލަތްތަކުން އަރާ ނީލަ އަލިން ނިދުމަށް ދަތިވެއެވެ.
ދެ ވަނަ ކަމަކީ ނިދާ ކޮޓަރި ހިމޭންކޮށް، ފިނިހޫނުމިން އެކަށީގެންވާ ވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމެވެ. އަޑުގަދަ މާހައުލެއްގައި ނިދަން އުނދަގޫވާނެތީ، ބޭރުގެ އަޑުތައް ވީހާވެސް ކުޑަކުރަން މަސައްކަތް ކުރަންވާނެއެވެ. އަދި ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިން 20-22 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސްގައި ބެހެއްޓުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. މީގެއިތުރުން ރޭގަނޑުގެ ކެއުންތައް ލަސްވެގެން ނިދުމުގެ ދޮޅު ގަޑިއިރު ކުރިން ނިންމާލުމަކީވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ތިން ވަނަ ކަމަކީ ދުވާލުގެ ވަގުތުތަކުގައި ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރިކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ. މިކަމުން ރޭގަނޑު ވަގުތު އައުމުން ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ވަރުބަލިކަމުގެ ސަބަބުން ފަސޭހައިން ނިދުމަށް މަގުފަހިވެގެންދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ނިދުމުގެ ދެ ގަޑިއިރު ކުރިން ބުރަ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެނީ މިކަމުން ހަށިގަނޑު ހޫނުވެ ނިދުމަށް ދަތިވެދާނެތީއެވެ.
