އިންސޯމްނިއާގެ މައްސަލަ ދިމާވުމުގެ އެކި ސަބަބުތައް ހުރެ އެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ނަފްސާނީ ބަލިތަކާއި، ސްޓްރެސް، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅީގެ ބަދަލުތައް، ބައެއް ބޭސްބޭހުގެ އަސަރު އަދި ތިމާވެށީގެ ހާލަތުތައް ހިމެނެ އެވެ. ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފިޔަވަޅުތަކެއް އަޅައިފިނަމަ، މި މައްސަލަ ވަރަށް ބޮޑަށް ހައްލުކުރެވިދާނެ އެވެ.
ނިދި ނައުމުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ވަރަށް ސީރިއަސް އަދި ފުޅާ ދާއިރާއެއްގައި ފެތުރިފައިވާ މައްސަލައެކެވެ. މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން އިންސާނާގެ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރެއެވެ. ދާއިމީ ވަރުބަލިކަމާއި، ސަމާލުކަން ދިނުމުގެ ގާބިލުކަން ދަށްވުމާއި، މޫޑު ސްވިންގްސް އަދި ހިތްހަމަނުޖެހުން އިތުރުވުމާއި، އިމިއުން ސިސްޓަމް ދެރަވުން ފަދަ ކަންކަން މީގެ ސަބަބުން މެދުވެރި ވެއެވެ.
މީގެ އިތުރުން، ދިގު މުއްދަތަކަށް މި މައްސަލަ ދެމިގެން ދާނަމަ، ހައި ބްލަޑް ޕްރެޝާ، ޓައިޕް ޓޫ ޑައިބެޓީސް އަދި ކާޑިއޯވަސްކިއުލަ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ރިސްކު އިންތިހާއަށް އިތުރުވެއެވެ. މީގެ އިތުރުން، މައިންޑް-ބޮޑީ ކަނެކްޝަން އަށްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރު ކޮށް، ޑިޕްރެޝަން އަދި އެންޒައިޓީ ފަދަ މެންޓަލް ހެލްތު ކޮންޑިޝަންތަކަށް މަގުފަހިވެދާނެ އެވެ.
ނިދި ނައުމުގެ މައްސަލަ ދިގުލައިގެން ދާނަމަ، ސިއްހީ މާހިރުންނާއި މަޝްވަރާކުރުން މުހިންމު
އިންސޯމްނިއާ ހައްލުކުރުމަށްޓަކައި، ހަރުދަނާ ސްލީޕް ހައިޖީން އާދަތަކެއް ގާއިމުކުރުން މުހިންމެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް އެއް ގަޑިއެއްގައި ނިދުމާއި ހޭލުމުގެ ގަވާއިދެއް ހިފެހެއްޓުން ހިމެނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ސާކޭޑިއަން ރިދަމް (ދުވާލުގެ ވަގުތުތަކާ ގުޅިގެން ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ބަދަލުތައް) ހަމަޖެހި، ރަނގަޅު ނިދި ލިބުމަށް މަގުފަހިވެގެންދާނެ އެވެ. ނިދުމުގެ ދެ ގަޑިއިރު ކުރިން ސްމާޓްފޯނާއި، ޓެބްލެޓް އަދި ޓީވީ ފަދަ އިލެކްޓްރޯނިކް ޑިވައިސްތައް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމަކީވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ޑިވައިސްތަކުން ބޭރުވާ ބްލޫ ލައިޓްގެ ސަބަބުން މެލަޓޮނިން (ނިދި ގެނުވައިދޭ ހޯމޯން) އުފެއްދުން މަޑުޖެހި، ނިދި ނައުމަށް މަގުފަހި ވެއެވެ.
މީގެ އިތުރުން، ހަވީރު ފަހުން ކެފީން އެކުލެވޭ ބުއިންތައް (ކޮފީ، ޗާއި، އެނާޖީ ޑްރިންކްސް) ބޭނުންކުރުން މަދުކޮށް، އޭގެ ބަދަލުގައި ކެމޮމައިލް ޓީ ފަދަ ރިލެކްސިން ހާބަލް ޓީ ބުއިމަކީ ރަނގަޅު ވިސްނުމެކެވެ. ނިދާ ކޮޓަރި ވީހާވެސް އަނދިރި، ފިނި އަދި ހިމޭންކޮށް ބެހެއްޓުމާއެކު، ނިދުމުގެ ކުރިން މައިންޑްފުލްނެސް މެޑިޓޭޝަން ނުވަތަ ޑީޕް ބްރީދިން އެކްސަސައިޒް ފަދަ ރިލެކްސޭޝަން ޓެކްނީކްތައް ބޭނުންކުރުމަކީވެސް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
ހޫނު ފެނުން ފެންވެރުން ނުވަތަ ރިލެކްސިން ބާތް ނެގުމަކީވެސް ހަށިގަނޑު ހަމަޖެއްސުމަށް އެހީވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މީގެ އިތުރުން، ގަވާއިދުން ދުވާލު ވަގުތު ކަސްރަތު ކުރުމަކީވެސް ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް، ނިދުމުގެ ތިން ގަޑިއިރު ކުރިން "ހަރުކަށި" ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުވުން މުހިންމެވެ.
ކާނާގެ ދައުރުވެސް ނިދި ނައުމުގެ މައްސަލައިގައި ވަރަށް މުހިންމެވެ. ރޭގަނޑުގެ ކެއުން ލަސްނުކޮށް، ނިދުމުގެ ދެތިން ގަޑިއިރު ކުރިން ކެއުން ނިންމާލުން ރަނގަޅެވެ. ބަނޑުފުރާ، ސްޕައިސީ ނުވަތަ ފެޓީ ކާނާ ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވެ، މެގްނީޒިއަމް، ޓްރިޕްޓޮފާން އަދި މެލަޓޮނިން އެކުލެވޭ ކާނާ ( ދޮންކެޔޮ، ޗެރީ، ކިރު، ނަޓްސް) ހިމެނުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
ނިދުމުގެ ކުރިން ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުމަށް އަމާޒުކޮށް، ޖާނަލިން ނުވަތަ ގްރެޓިޓިއުޑް ލިސްޓެއް ލިޔުން ފަދަ ހަރަކާތްތައް ހިންގުމަކީވެސް ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ. މިފަދަ އާދަތަކުގެ ސަބަބުން ނިދުމުގެ ކުރިން ސިކުނޑި ހަމަޖެހި، ބޭކާރު ވިސްނުން އެއްފަރާތްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ.
ނިދި ނައުމުގެ މައްސަލަ ދިގުލައިގެން ދާނަމަ، ސިއްހީ މާހިރުންނާއި މަޝްވަރާކުރުން މުހިންމެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ ފޯ އިންސޯމްނިއާ (ސީބީޓީ-އައި) ފަދަ ސައިކޮލޮޖިކަލް އިންޓަވެންޝަންތައް ނުވަތަ ކުރު މުއްދަތަކަށް ނިދި ގެނުވައިދޭ ބޭސް ބޭނުންކުރުން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.
ނިދި ނައުމުގެ މައްސަލައަކީ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ނުހަނު މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރާ ކަމެކެވެ. ރަނގަޅު ނިދީގެ އާދަތަކެއް އަށަގެންނެވުމާއި، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ގެންނަންޖެހޭ ބަދަލުތައް ގެނައުމަކީ މި މައްސަލަ ހައްލުކުރުމަށް އެޅިދާނެ މުހިންމު ފިޔަވަޅުތަކެކެވެ. މި ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ނިދީގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުވެ، ދުވާލުގެ ވަގުތުތަކުގައި ހަރަކާތްތެރިކަމާއެކު މަސައްކަތްކުރުމުގެ ގާބިލުކަން އިތުރުވެ، ޖުމުލަކޮށް ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު މަތިވެގެންދާނެ އެވެ.
