މިއީ ހަމައެކަނި ނިދާ ގަޑި މަދުވެގެން ދިމާވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. މިކަމުގެ އަސްލު ގުޅިފައިވަނީ އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅީގައި ހުންނަ ބައެއް ނުރަނގަޅު އާދަތަކާއެވެ. ހެނދުނު ތާޒާކަމާއެކު ދުވަސް ފެށުމަށްޓަކައި މި އާދަތައް ބަދަލުކޮށްލުން މުހިންމެވެ.
އެންމެ ފުރަތަމަ ކަމަކަށް، ނިދުމުގެ ކުރިން ފޯނާ ދުރުވުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ގިނަ މީހުން ނިދަން އޮށޯވެގެން އެތައް އިރެއް ވަންދެން ސޯޝަލް މީޑިއާ ބޭނުންކުރުމުގައި ވަގުތު ހޭދަކުރެއެވެ. ފޯނުން ނުކުންނަ އަލި ނުވަތަ 'ބްލޫ ލައިޓް' ގެ ސަބަބުން ނިދި ގެނުވައިދޭ ހޯމޯން އުފެއްދުމަށް ހުރަސްއަޅައެވެ. އޭގެ ނަތީޖާއަކަށް ވަނީ ފުންކޮށް ނިދުމަށް ނުވަތަ 'ޑީޕް ސްލީޕް' އަށް ދިއުމަށް އުނދަގޫވުމެވެ. އެހެންކަމުން ނިދުމުގެ މަދުވެގެން އެއް ގަޑިއިރު ކުރިން ފޯނާއި ސްކްރީންތަކާ ދުރަށް ދާން އާދަކުރާށެވެ.
ދެވަނަ ކަމަކީ ރޭގަނޑު ކެއުމުގެ އާދަތަކެވެ. ނިދަން ގާތްވެފައި ހުއްޓައި ބަރު ކެއުންތައް ކެއުމުން، ހަށިގަނޑު އަރާމުކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މުޅި ރޭގަނޑު ހޭދަކުރާނީ އެ ކައި އެއްޗެހި ހަޖަމުކުރުމުގެ މަސައްކަތުގައެވެ. މިއީ ހެނދުނު ހޭލާއިރު ވަރުބަލިވެފައި ހުންނަ މައިގަނޑު އެއް ސަބަބެވެ. ހަމައެއާއެކު، ހަވީރުގެ ފަހުން ކޮފީ ނުވަތަ ކެފެއިން ހިމެނޭ ބުއިންތައް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާންޖެހެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ނިދުމުގެ ދެ ގަޑިއިރެއްހާއިރު ކުރިން ލުއި ކެއުމެއް ކެއުން ބުއްދިވެރިއެވެ.
ތިންވަނަ ކަމަކަށް، ނިދާ ގަޑި އެއް ހަމައެއްގައި ހިފެހެއްޓުން މުހިންމެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް އެއް ގަޑިއަކަށް ނިދައި އެއް ގަޑިއަކަށް ހޭލުމަށް އާދަކުރުމުން، ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ގަޑި ނުވަތަ 'ބަޔޮލޮޖިކަލް ކްލޮކް' ހަމައަކަށް އެޅިގެންދެއެވެ. ބަންދު ދުވަސްތަކުގައި މާ ލަހުން ހޭލުމަކީ ހަށިގަނޑު އާދަވެފައިވާ ނިޒާމު އޮޅި، ވަރުބަލިކަން އިތުރުކުރާ ކަމެކެވެ.
މި ކަންކަމުގެ އިތުރުން، ހަށިގަނޑުން ފެން މަދުވުމަކީ ވެސް ވަރުބަލިކަން ގެނުވާ ކަމެކެވެ. ނިދާފައި އޮންނައިރު ހަށިގަނޑުން ފެން މަދުވާތީ، ހޭލާ ގޮތަށް ފެން ތައްޓެއް ބުއިމަކީ ހަށިގަނޑު ހޭލައްވާލައި، ހަކަތަ އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. މި ކުދި ބަދަލުތައް ދިރިއުޅުމަށް ގެނައުމުން، ހެނދުނު ހޭލާއިރު އިހުސާސްވާ ވަރުބަލިކަން ފިލައި، ދުވަސް ފަށަން ބޭނުންވާ ތާޒާކަން ލިބިގެންދާނެއެވެ.
