ނިދުމާ ބެހޭ ދިރާސާތައް ހަދާ އެމެރިކާގެ "ނޭޝަނަލް ސްލީޕް ފައުންޑޭޝަން" އިން ހާމަކޮށްފައިވާ ގޮތުގައި، ނިދި ނައުމަށް މެދުވެރިވާ އެންމެ ބޮޑު ސަބަބަކީ ނިދަން އޮށޯތުމަށްފަހު ފޯނު ނުވަތަ ސްކްރީން ބެލުމެވެ. ފޯނާއި ލެޕްޓޮޕް ފަދަ ތަކެތިން ނުކުންނަ "ބްލޫ ލައިޓް" ގެ ސަބަބުން، ނިދި ގެނުވައިދޭ ހޯމޯން ކަމަށްވާ "މެލަޓޮނިން" އުފެއްދުން ހުއްޓުވައެވެ. މީގެ ސަބަބުން ސިކުނޑިއަށް ހީވަނީ އަދިވެސް ވަގުތަކީ ދުވާލު ކަމަށެވެ. އެހެންކަމުން ހަށިގަނޑު ހޭލާ ހުރުމަށް މަޖުބޫރުވެއެވެ.
އޭނާ އިތުރަށް ވިދާޅުވި ގޮތުގައި ނިދަން އުނދަގޫވާ މީހުން ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިން ދަށްކޮށް، އަނދިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ހާވަޑް މެޑިކަލް ސްކޫލުން ހެދި ދިރާސާއެއްގައި ވާގޮތުން، ނިދުމުގެ ކުރިން ފޮތެއް ކިޔާ މީހުންނާ އަޅާބަލާއިރު، ނިދުމުގެ ކުރިން ފޯނު ބޭނުންކުރާ މީހުންނަށް ނިދަން އުނދަގޫވުމުގެ ފުރުސަތު 50 ޕަސަންޓު ބޮޑެވެ. އަދި އެމީހުންގެ ނިދީގެ ކޮލިޓީ ދަށްވެ، ހެނދުނު ހޭލާއިރު ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި ކަންނެތްކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
މިކަމަށް އޮތް އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލެއްގެ ގޮތުގައި މާހިރުން ލަފާދެނީ "10-3-2-1-0" ގަވާއިދަށް އަމަލު ކުރުމަށެވެ. މީގެ ތެރެއިން އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ނިދުމުގެ އެއް ގަޑިއިރު ކުރިން ހުރިހާ ސްކްރީނެއް ނިއްވާލުމެވެ. އަދި ނިދުމުގެ ދެ ގަޑިއިރު ކުރިން ބަރު ކެއުންތައް ނުކެއުމާއި، މަސައްކަތްތައް ހުއްޓާލުމެވެ. މި އާދަތައް ހިފަހައްޓައިފިނަމަ، ބޭހަކާ ނުލައި ފަސޭހައިން ނިދި ލިބި، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް މަގުފަހިވެގެންދާނެއެވެ.
"10-3-2-1-0" ގަވާއިދު
މި ގަވާއިދަކީ އަރާމު ނިދި ހޯދުމަށް ދުނިޔޭގެ މަޝްހޫރު ފިޓްނަސް ކޯޗު ކްރެއިގް ބެލެންޓައިން ތައާރަފުކުރި އުސޫލެކެވެ. މީގެ މާނައަކީ ނިދުމުގެ 10 ގަޑިއިރު ކުރިން ކެފެއިން ހިމެނޭ ކޮފީ ނުވަތަ ސައި ފަދަ ބުއިންތައް ހުއްޓާލުމާއި، 3 ގަޑިއިރު ކުރިން ކެއުން ބުއިން ހުއްޓާލުމާއި، 2 ގަޑިއިރު ކުރިން އޮފީސް މަސައްކަތް ނުވަތަ ސިކުނޑިއަށް ބުރަވާ ކަންކަން ހުއްޓާލުމެވެ. އަދި ނިދުމުގެ 1 ގަޑިއިރު ކުރިން ފޯނާއި ޓީވީ ފަދަ ސްކްރީންތައް ނިއްވާލުމަށްފަހު، ހެނދުނު އެލާމް ވުމުން "ސްނޫޒް" އަށް ނުވަތަ "0 ފަހަރު ފިއްތާލައި" ވަގުތުން ތެދުވުމެވެ. މި ތަރުތީބުން ދުވަހުގެ ކަންކަން ރާވާލުމުން ހަށިގަނޑު ގުދުރަތީ ގޮތުން ނިދަން ތައްޔާރުވެ، ފުން ނިދި ލިބުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
